孕妇吃什么提高免疫力和增强体质 孕妇提高免疫力吃什么好
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现在全国人民都关注营养和健康问题,特别是很多孕妇。许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么,想吃什么就吃什么。许多准妈妈认为怀孕后不能工作。事实上,这不利于母亲和胎儿。在孕期,准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢?
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的,故并不需要额外的增加热量,只要合理搭配饮食即可。
如果早孕反应重,心理压力大,则容易造成营养不均衡,从而易导致流产、早产,甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。妊娠合并糖尿病孕妇应少吃多餐,合理饮食。总之,孕期饮食应合理搭配,营养均衡,同时注意饮食结构多样化。
随着孕月的增加,铁、钙等微量元素的需求量也在增加。例如,非孕妇每天需要1毫克铁,而孕妇每天需要4毫克铁。铁的主要来源是
1。从动物蛋白摄取,如猪、羊、牛肉。动物蛋白中的铁容易吸收肠道,怀孕后每次正餐可以吃50~100克熟肉,随着怀孕的增加可以适当增加。
2。从植物蛋白中摄取,如枣、红豆,但相比较而言铁的吸收较少,且增加了碳水化合物的含量。
3。口服铁剂,有些人有胃肠反应,食欲进一步下降。
国内外资料证明,孕妇每天吃80克以下的蛋白质会导致流产、早产、胎儿成长受到限制等,建议准妈妈们适量吃含蛋白质的食物。研究表明,脑细胞的发育主要在胎儿期和出生后1年,如果在此期间必要的蛋白质不足,可能会影响胎儿的发育,胎儿脑细胞的数量减少,体积减少,也可能会影响新生儿的智力发育。
钙也是重要的微量元素。怀孕初期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克。钙的主要来源是
1。牛奶和牛奶制品。每袋250毫升牛奶中含200毫克,建议妊娠中期后每天2~3袋牛奶,服用1克钙。
2。虾皮及海产品可适当进食。
因怀孕后受胎盘激素影响,易出现胰岛素抵抗,孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。许多数据显示,中期后应该少吃甜食,尤其是合并糖尿病的孕妇。大多数孕妇认为怀孕后应该多吃水果,有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多种维生素对母子有益,但同时含有大量糖,吃多了会引起肥胖和浮肿。因此,建议孕妇每天水果量控制在500克以内。
此外,孕妇应适当活动。研究表明,适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,提高人体免疫力,有利于母子健康,适度运动也有利于自然分娩。
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