如何预防秋天的干燥?多吃含锌的坚果有助于保湿
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秋天气温低,但很多人口干燥,嘴唇也干燥脱皮,其实是秋天干燥的症状。其实,为了预防秋天的干燥,最好的方法是补充水分,多吃有保湿效果的食物。
如何预防秋天的干燥?
秋天吃饭有助于防止秋天的干燥。请注意以下饮食建议。
少量多次饮用足够的水
秋季湿度降低,皮肤、嘴唇和皮细胞容易失去水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民的饮食指南,成年体力劳动者的女性每天至少喝1500毫升水,男性为1700毫升。这是最少的量,每天可以喝2000~3000毫升。
需要注意的是,喝水最好喝白开水,不要喝少量的牛饮或口渴后再喝。睡觉前喝水可以避免夜间出汗、呼吸、尿失去水分引起的血液粘稠,早上喝水可以马上补充水分。
牛奶豆浆多喝
牛奶、豆浆含有大量的水和蛋白质,最好每天喝300毫升。喜欢喝豆浆的人可以一夜之间洗大豆放入豆浆机,加水,第二天起床开关。
多喝粥也能防止秋天的干燥
前一天晚上把原料洗干净放入电饭煲,加水,决定时间,第二天早上就可以喝热粥了。汤的水也不容忽视。用高压锅45分钟就能做一锅汤,平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
坚果含锌辅助保湿
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足,细胞中水分不易流失。其中必备的脂肪酸有助于保持皮肤油润,更好地锁住水分,南瓜子、山核桃锌也有助于预防皮肤干燥。
建议每天吃和糖摄入过多,建议每天吃带原味的坚果。由于不饱和脂肪酸容易被氧化酸打败,形成加速老化、增加癌症风险的自由基,最好选择带壳的。
多吃水果
秋季推出大量新鲜水果,是此时养生保健的最佳辅食。梨香甜多汁,具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等效果,生吃、榨汁、煮水、煮糊,适合肺热咳嗽者的菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用,效果更好。但梨是寒性水果,寒性体质、脾胃虚弱的人应该少吃。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、帮助消化和健脑的作用,但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻者不宜多吃。
秋季干燥预防注意事项
除了合理的饮食预防秋季干燥外,在平时的生活中保证睡眠,坚持运动也有良好的预防效果。
多睡一个小时,保持充足的睡眠
增加一个小时的睡眠,可以让我们保持精神,也可以在冬天到来之前保存能量,保持精力。
少打开电风扇,关窗睡觉
秋天昼夜温差大,容易发生肺炎、哮喘等呼吸道疾病,吹电风扇,很可能引起肩周炎、颈椎病、痛风等问题。因此,不要受到冷刺激。
保护脐部,预防疾病
天气凉爽,脐部表皮最薄,对外部刺激特别敏感。及时添加衣服,睡觉时盖住肚子,按摩肚脐,驱散肚脐的寒气。
继续锻炼,但不要过度
秋天的高气爽快,适合户外运动。因此,我们必须根据个人体质进行适当的体育锻炼。但是,运动不能过度,以免加重秋天的疲劳。
少言
中医认为,秋天对应人体的是肺,秋天干燥容易伤害肺,每天说话也容易伤害肺,其中最容易伤害肺和心,所以要注意少言。
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