哪些食物会影响人的皮肤 护肤吃这10种食物好
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很多时候护肤品迟迟不能改善皮肤,有可能是自己饮食不当造成的,有些食物会影响你的美貌,那么,哪些食物会影响人的皮肤?护肤吃什么食物好?下面本站小编就带来介绍。
很多人为了改善皮肤,大把大把的银子花在了各种护肤品身上,有的时候常常会感觉收效甚微。这时候,有可能是你的饮食影响了你的美貌,比如:
1.甜饮料+甜点
含糖量高、升糖指数高的食物,一方面会破坏胶原蛋白的形成,让皮肤变得更松弛;一方面会刺激胰岛素分泌,加重皮肤的炎症,导致痤疮。应该选择更好的饮用来源——水;选择更好的碳水来源——糙糙的主食(全谷物)、粗口感的薯类(红薯紫薯)、米饭中加些豆。
2.油炸食物
油炸食物会加重炎症反应。但别忘了好的脂肪,富含n-3脂肪酸的核桃、深海鱼等等,反而会阻止炎症的发生。
3.其他
有越来越多的数据证明,牛奶,尤其是脱脂牛奶,对痘痘的影响很明显。如果常冒痘,可以考虑看看是不是饮食中有牛奶的关系。
1.深海鱼:富含不饱和脂肪酸、维生素E等
深海鱼中,三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等,都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸,能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时,会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E,是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;
深海鱼富含优质蛋白质,可以维持皮肤弹性和紧致;
深海鱼富含锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。
推荐吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品:清蒸三文鱼
护肤搭配:全天1块三文鱼+早晚护肤霜
2.西红柿:一定程度上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素,是一种植物化学物质。在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。
推荐吃法:加热吃比生吃好。半碗(100g)煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品:西红柿鸡蛋汤
护肤搭配:全天1个西红柿+出门前防晒霜
3.胡萝卜:防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素,是植物中的一种营养素,可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹。
在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建议每天1根胡萝卜+户外活动每2小时一次防晒霜。
4.牛油果:抗氧化效果更好
富含维生素E+维生素C,两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。
推荐切开后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5.西兰花:含有一种有效的防晒成分
富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质,包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。
6.亚麻籽:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹
与核桃类似,富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,有助于改善皮肤斑点,抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现,每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,持续6周后,皮肤刺激和发红较少,皮肤水分也更好。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞,使皮肤丰满,减少皱纹。
7.核桃:有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜,可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外,核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒,有助于伤口愈合和对抗炎症,都是皮肤保持健康所需的营养。
8.甜椒:富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。
随着年龄的增长,摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。
9.扇贝:富含锌和蛋白质
与三文鱼类似,同样是富含锌和蛋白质的食物。
10.绿茶:改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强大的抗氧化物-儿茶素,可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。
虽然绿茶对健康皮肤很好,但要避免与牛奶一起喝,因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
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