高考前要给孩子吃大鱼大肉吗 考前饮食还要避开这些误区
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在高考前,其实不建议家长对孩子的饮食有太大的变动,这可能会让孩子的肠胃承受不住,不可大鱼大肉过度补充营养,考前饮食要避开哪些误区?下面本站小编就带来介绍。
考前,不少家长担心孩子学习辛苦,便为孩子补充营养。
其实,一般考试前一周不要随意改变考生平时的饮食习惯,不可大鱼大肉过度补充营养,不要食用平时考生没有吃过的新奇食材。
一方面因为新食物平日没吃过,可能引发过敏、胃肠不适等问题,也可能破坏孩子身体原有的平衡,反而可能对身体造成不利影响。
大鱼大肉富含高蛋白、高脂肪,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好反而会导致孩子腹泻、食欲不振等。
学生考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。饮食要注意少盐少油,尽量少吃或者不吃冷饮、凉拌菜、油炸食物、利尿食物等。
考前饮食还要避开这几个误区:
不吃主食。不少考生和家长认为“肉、蛋、鱼、奶营养高,主食吃不吃没关系”,这是错误的。主食富含碳水化合物,人体所需能量的50%至65%由食物中的碳水化合物提供,不吃主食不仅会有饥饿感还会影响大脑的思维能力。吃主食要注意粗细搭配,适当吃些玉米、小米、全麦。另外,不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安、情绪激动。
早餐早点吃。很多考生为了赶时间,早餐不是吃得很早就是凑合吃。其实,考生吃早餐不但要注意荤素搭配营养均衡,还要注意吃的时间。早晨7时左右吃早餐为宜,早餐吃得太早,考生10时多就饿了,容易影响学习和考试;吃得太晚,学习和考试期间血液多集中在肠胃,容易造成大脑缺氧。
吃得过饱。很多考生认为,吃得越饱越有精神应付大脑的高强度工作。其实不然,吃得太饱反而会影响大脑的工作效率。有些考生习惯熬夜复习,临睡前饿了吃大量的夜宵,甚至吃难消化的煎炸食物。其实,睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃,进而影响睡眠。建议尽量不熬夜,如果要熬夜看书,尽量吃易消化的食物,如小米粥、面条或者喝杯牛奶。
巧克力、咖啡提神。很多考生认为考前吃巧克力可以补充能量,还有考生担心犯困打盹喝咖啡提神。其实,巧克力产生的脂肪代谢会增加耗氧量,易导致大脑缺氧;咖啡的强烈反应会抑制大脑的正常思维。如果考生担心犯困,晚上早点睡觉、保证充足的睡眠即可。
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