按时吃饭的推荐时间表 常见的饮食恶习有哪些
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现在很多人吃饭饮食非常不规律,经常饱一顿饿一顿,按时吃饭很重要,人体食物吸收需要一定的时间,按时吃饭推荐时间是怎样?常见的饮食恶习有哪些?下面本站小编就带来介绍。
人体消化吸收食物的时间,决定了一日需要三餐,且决定了三餐的间隔时间。因为各种原因,每个人的用餐时间不太一样,但每餐之间的间隔时间应该相对固定。
早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时,午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间,晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。
“4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的,而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。
早餐:7-8点
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以,能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时为好,也就是说,早餐在7-8点之间为好。
午餐:12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好,更要吃出一种“境界”。
什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。
晚餐:5-7点
晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后尽量在4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。
需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律的情况,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。
比如平时都是18点吃晚饭,但这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,没几天又变成21点吃,这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了,但是胃里面没有食物,导致胃液直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。
另外,不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积,增加结石的风险。如果吃得过晚,还会影响夜间的睡眠,也会增加肥胖的风险。
加餐:上午9-10点、下午3-4点
有些加班族,午餐与晚餐间隔时间过长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供给不足的问题。
两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。
1.不按时按点吃饭,吃饭时间不规律。
2.吃饭饱一顿,饿一顿,饮食不均衡。
3.不饿就吃,不饿常吃,不饿惯吃,随意吃饭,压力吃饭,惯性吃东西,嘴里不吃点什么东西,就觉得不舒服,不安宁。
4.饿了不吃,或是忙得无暇去吃,或是懒得不愿去吃,直到饿得受不了,才胡乱弄点东西,聊以充饥。
5.吃饭时话多如蚊,絮絮叨叨,边嚼食物边说话,吃相极其不雅。
6.吃饭时心不在焉,刷手机,打游戏,看视频,想闹心事。
7.饮食有偏好,总缺钙、缺维生素、缺膳食纤维。
8.饮食高盐、高糖、多油、调料重,抗拒清淡饮食。
9.吃完饭就睡,或躺下玩手机。
10.很少做饭,总是叫外卖,总是在外面吃,家里没有烟火气。
11.不知道吃啥,心血来潮猛吃猛喝几天,心血退潮一连将就数天。
12.成天少喝水,甚至不喝水,爱喝冰镇饮料,碳酸饮料。
这些毛病,一次两次不打紧,时间长了,一旦养成坏习惯,就会如影随形,严重侵蚀健康。
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