男人需要什么营养素?男人越吃越爱的食物是什么
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营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子作为可以容纳一切的杂货店,时间一长,身体可能会受不了。正确的饮食习惯是保证每天摄取新鲜水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果。男性每天坚持吃这些营养要素,就能保持自己的营养平衡,健康,男性必须重视以下健康知识。
一、男性所需的营养元素
1、男性所需的营养元素-铬
铬可以增强机体的耐力,铬也是维持肌力所需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克铬,活动量大的男性需要更多。那什么食物可以补充铬?水果中葡萄富含丰富的铬,葡萄也被称为铬库。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
2、男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、白菜、花菜、芹菜、苹果等。
3、男性需要的营养素-镁
镁元素有助于调节人的心脏活动,镁可以降低血压,预防心脏病,镁还可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以为身体提供镁的需求量。此外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也能补充镁。因为水也是镁的来源之一。
4、男性所需的营养素-维生素c、E
肌肉代谢时需要大量氧气,氧气在氧化过程中污染,也就是常说的氧化问题。那么,如何防止氧化作用呢?其实,补充维生素c和维生素e就可以了。因此,专家建议男性朋友平时多吃豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝、花生等食物。因为这些食物可以增强维生素的摄取。
5、男性所需要的营养素-水
水是最常见的,人体每个细胞都不能缺少水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉,他们需要喝足够的水。因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。
6、男性所需的营养素-脂肪
脂肪是生命的物质基础,对男性也有其他效果。胆固醇是人体合成性激素的原料,性激素可以促进生殖器官的成熟,保证第二性征的形成和维持现有的功能,因此过度限制脂肪的摄取,有可能导致成年男性的功能减退。但是,脂肪的摄取量必须控制,过多的脂肪摄取会增加结肠癌、心血管疾病和肥胖症的危险。因此,应提倡适当的脂肪摄入。
7、男性所需的营养素-蛋白质
优质蛋白质可以提供精子所需的各种氨基酸,特别是精氨酸,可以改善精子的质量,具有提高性功能和消除疲劳的作用。豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物含有丰富的精氨酸,是男性营养的好产品。
8、男性所需的营养素-钙
成人每天应摄取800毫克的钙,但目前我国居民的钙摄取量每天只有300~500毫克,钙的补充尤为重要。
二、男人越吃越爱的食物
女人吃红枣可以养颜,吃木瓜可以丰胸,吃黄瓜可以减肥……那么男人吃什么好呢?下面这些食物,让男人越吃越爱!
1、蛋类
蛋类等蛋类食品富含蛋白质。亲热后吃鸡蛋,能增强精神,缓解疲劳,绝对是恢复精神的还原剂。
2、猪肾
猪肾富含锌、铁、铜、磷、维生素b族、维生素c、蛋白质、脂肪等营养物质。中医认为,猪肾有养阴补肾的功效。
3、三文鱼
三文鱼不仅美味,而且含有丰富的蛋白质,对持久性有着非常重要的作用。此外,三文鱼还含有欧米茄-3,这种物质可以增强大脑中的血清素水平,保证人们的情绪高涨。
4、羊肉
羊肉含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素,脂肪含量低。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,特别适合男性食用。
5、莓类水果
莓类水果如草莓、蓝莓、黑莓等,这种水果当中富含锌元素,能调节睾丸酮。另外,莓类水果还富含原花青素,它能放松血管,增强私密部位的血液循环。
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