孕妇每日饮食莫忘牛奶
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牛奶,已经普遍进入的平民家庭饮食,其营养价值得平民认可。据测量,每500毫升牛奶含有丰富的蛋白质16.5克、糖22.5克、钙600毫克、维生素A200个国际机构……。能够满足人体每所需动物蛋白的50%,所需钙的60%,所需能量的16%。 因此,牛奶是最接近人体天然需要的食品,是人类最好的食品,所以在每天的饮食中,不要忘了喝牛奶,尤其是孕妇更应该每天要保证喝一杯牛奶,能促进胎儿的发育。每天喝一杯牛奶至少有以下好处:
1、奶酪氨酸可以促进快乐荷尔蒙的大量增加2、牛奶中的铁、铜和维生素a具有美容作用,可以使皮肤光滑
3、牛奶中的维生素可以提高视力
4、睡前喝牛奶有催眠作用
5牛奶中的钙可以增强骨骼的成长
6、酸奶和脱脂可以增强免疫系统的功能。
怎么喝牛奶才能让自己更健康?
1、选择牛奶时,要看营养成分,否则不知道牛奶含量,二要看生产日期、保质期和保存条件。如果不按条件保存,在保质期内也可能变质。三要看生产厂名、地址等,最好选用著名牛奶生产厂家。
2、早上喝酒时,不要空腹。最好先吃面包、饼干等食物,然后喝牛奶。另外,只用一杯牛奶做早餐的话,热量也不够。
3、夜间饮用,安神助眠。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前一小时,这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用。
4、冷饮、热饮,对于牛奶煮沸后,其营养成分会受点影响,如蛋白质含量会有所减少,但总的损失不会很大。饮用方法取决于每个人的习惯和胃肠对冷牛奶的适应性。
牛奶质量低廉,是人类饮食中蛋白质和钙的最佳来源,是改善营养、增强体质、延缓衰老不可或缺的理想食物。建议准妈妈每天都喝一杯奶!
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