孩子春天要补充什么?补充这六种营养物质有助于成长!
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家长最关心的就是孩子健康、大脑发育以及身高。孩子身高一般是遗传基因所决定的,但后天营养以及运动也起着至关重要作用。春天是生长发育的黄金时间段,可以通过饮食方面来促进身高生长。
儿童春天吃什么能长高?
1、蔬菜
春天让孩子多吃蔬菜,含有的矿物质以及无机盐,能促进骨骼生长和发育。避免挑食和偏食,以免因为营养不良而影响身高。若是缺钙严重的话,可以按照医生嘱咐补充钙剂,同时多晒晒太阳。
2、补充蛋白质
蛋白质是儿童成长的必要条件,补充蛋白质可以增强抵抗力,缓解疲劳感,帮助燃烧体内多馀的脂肪,有助于健康。青少年时期处于生长发育阶段,骨骼发育离不开蛋白质,蛋白质不足会降低体质,影响骨骼生长。不妨多吃豆类或豆制品,含有的植物蛋白能促进骨骼发育。每天继续吃鸡蛋,可以补充身体发育所需的维生素糖类、脂肪和蛋白质。
3、补充维生素
维生素是身体不可或缺的营养物质,儿童体内缺乏维生素时抗疲劳能力和抵抗力下降,减弱各器官功能,影响发育。让孩子多吃含有鱼鸡肉和蔬菜水果等维生素食品。
4、补钙
补充足够的钙能促进骨骼生长,增强骨骼硬度,同时确保骨骼健康。儿童每天需要补充1000毫克钙,选择牛奶和酸奶,吸收利用率高。研究表明,每500毫升牛奶中含有700毫克钙,有助于骨骼发育。
5、补充氨基酸
肉、鱼、蛋中含有人体所需的氨基酸,是细胞生成不可或缺的营养元素,适当食用可加快细胞新陈代谢,促进身高生长。此外,以上食物还可以补充其他营养,增强抵抗力。
6、补铁补锌
儿童体内缺锌时影响生长发育和智力发育,降低免疫功能,铁是身体发育不可或缺的微量元素,可从动物肝脏、动物血液、鱼类或豆类中获得。此外,性激素和性腺分泌离不开锌元素,可以从牡蛎或动物肝中获得,让孩子每周至少吃1~2次鸡肝或猪肝。
温暖提示
保持儿童合理饮食提供必要的营养,多吃含维生素d的丰富食物可以促进肠道对钙和磷的吸收,补充身体的生长发育需求。此外,我们还应该参加更多的体育锻炼,如跳跃或跳绳,以加快骨骼中的血液循环,改善骨骼营养,同时增强内分泌功能。
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