冬天坐月子最好吃这七种食物
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食物1:鸡蛋
鸡蛋营养价值高,蛋白质丰富,利用率最高,含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素a、b、d等,脂肪容易被人体消化吸收,卵磷脂和卵黄素在维持神经系统健康中发挥着重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
小贴士:鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。
食物二:牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
提示:产妇可以根据自己的饮食习惯每天喝500克牛奶,恢复母亲的身体,增加牛奶,让婴儿吃饱,同时产妇的皮肤细腻光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1、B2高出一倍到几倍,纤维素也高出两倍以上,产妇适量吃小米粥有助于体力恢复。
提示:妈妈可以吃花生粥、红豆糯米粥、鸡汤粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可以单独煮谷子也可以和米一起煮,有很好的补充效果。
食物4:芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等营养素,黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物5:鱼
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼优先,可以蒸、红烧、炖、汤一起吃。
食物6:蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素c和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。妈妈可以吃各种水果,但是这时产妇的消化系统功能还没有完全恢复,所以不要吃得太多。冬天水果太冷的话,可以在暖气上放一会儿或者用热水烫一下再吃。
提示:最适合哺乳期母亲的水果应该是中性水果,如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等中性水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物七:汤品
面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,一些汤也有利于牛肉汤、猪蹄汤、豆汤等乳汁分泌,应该多吃。
妈妈教室:不要迷信母鸡炖汤
刚生产的女性不应该马上喝母鸡汤。这是因为母鸡中含有更多的雌激素(母鸡越老,体内含有更多的雌激素)。被产妇吸收后,催乳素的分泌会得到抑制,从而导致产妇缺乏乳汁甚至没有乳汁。
经常喝人参汤
从中医的角度来看,分娩时的伤口和出血,加上分娩中的力量消耗,产妇分娩后处于多虚多淤状态。但是,这一般不需要故意治疗,即使治疗,也必须根据特征服用补充虚化淤泥的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过量饮用可能会出现胸闷、睡眠困难等症状。
喝肉汤不需要持续一个月
一般来说,产妇每天2~3个鸡蛋,适当的瘦肉、鱼、蔬菜水果也足够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。摄入脂肪过多,不仅体形不好恢复,而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。
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