一岁宝宝吃多少盐比较合适 宝宝怎么吃盐比较好
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现在很多人都讲说最好不要太早给孩子的饮食中加盐,那么孩子的饮食中加盐会有哪些影响呢,为什么最好不要给孩子吃盐呢,孩子吃的盐一般多少比较合适呢,本站小编为大家带来关于孩子吃盐的说法
都说 1 岁以后可以给宝宝的餐食中加盐,不同国家对于1岁后宝宝盐摄取量的建议差异不大,对于我们中国宝宝来说,《中国居民膳食指南2016版》的建议会更具有参考性。
有眼尖的妈妈就提出:“一岁后每天可以吃 1 克盐?这 1 克也太多了吧。”
*1g 盐=半茶匙(tea spoon)左右
我当时想,没错啊,中国居民膳食指南上面就是这么建议的。不过前两天家里吃芹菜的时候,我忽然灵光一现,哎呀呀,食物本身的含盐量也要算进去才对!
必须端正态度,改正错误。
吃盐主要是因为人的身体需要钠,但是很多天然的食物本身含有钠,所以咱们来看看,除去食物中的钠,宝宝到底额外还需要加多少盐。
以中国居民膳食指南 2016 版建议食谱为参考,1-2 岁日常饮食中的含钠量分别为:
而食谱中的钠含量总共也就 350 mg,所以,其实没必要给 1-2 岁的宝宝额外添加盐。1-2 岁宝宝每天的盐摄入量不超过 1g,换算成钠含量,也就是 400mg。
如果真的要添加,只需要添加 0.1g 的盐。大概就是食指和拇指捏起一小撮的盐量。
和 2 岁前不同,这个年龄的宝宝开始吃一些像饼干、肉松这样的零食,零食里面也是含有钠的,妈妈们买的时候要看仔细背后的配料表。
如果一份食品中,每 100g 含超过 0.6g 的钠,这就属于高盐食品了。比如番茄酱,每 100g 中就含有 0.9g 钠。
以中国居民膳食指南 2016 版建议食谱为参考,2-4 岁日常饮食中的含钠量分别为:
而食谱中总钠含量为 400mg,所以每天可以给 2-4 岁的宝宝额外加 1g 的盐。2-4 岁宝宝每天的盐摄入量不超过 2g, 换算成钠含量,也就是 800mg。
买零食的时候,一定要看背后的配料比,因为像薯片、香肠、肉松这类食物,都是含有钠的,而且还不少。
别再说不吃盐没力气了,天然食物中大都有盐的存在。养成宝宝清淡饮食的好习惯才是最重要的。
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