轻断食一天瘦多少 如何判断自己是不是需要减肥
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为了减肥什么都不吃,不仅不会瘦下来,还会让减肥效果大打折扣。想通过运动把多余的脂肪燃烧掉,需要吃掉更多有助减肥的营养。那么轻断食一天瘦多少?如何判断自己是不是需要减肥?下面本站小编带来介绍。
轻断食一天可以瘦多少没有固定的答案。
轻断食是一种减肥方法,通过在特定时间段内减少进食量或避免高热量食物的摄入,来达到减肥的目的。但是,每个人的身体状况和代谢率不同,轻断食一天可以瘦多少也因人而异。
一般来说,轻断食可以在一定程度上帮助人们减肥,但具体的减重效果会因个人情况而异。轻断食的减重效果通常不会立即显现,需要坚持一段时间才能看到明显的变化。同时,轻断食也需要结合合理的饮食和运动来达到最佳的减肥效果。
需要注意的是,轻断食并不是一种长期的减肥方法,长期采用轻断食可能会导致身体出现营养不良、免疫力下降等问题。因此,建议采用合理的饮食和运动方式来减肥,并保持健康的生活方式。
第一种:体质指数
BMI=体重(kg)/身高(m)2
BMI参考范围:18.5-23.9kg/m2之间为正常;
BMI大于24超重,大于28则是肥胖。
第二种:腰臀比
一般适宜的腰围男性在90cm以内(最好在85cm以内),女性在80cm以内。
第三种:体脂率
这是判断一个人是否超重、肥胖的金标准,需要专门的仪器进行测量。
第四种:理想体重
身高(单位:cm)-105=标准体重(单位:kg),±10%以内为正常。
已经有研究表明,适当的饥饿感更加健康,长期维持7分饱状态,血糖血脂血压、甚至情绪和激素水平都会更加稳定。且高碳、吃得太饱的饮食,也会影响工作时的精神集中。
但回归到现实,更多年轻白领追求饥饿感的同时,用一天3杯冰美式达到食欲控制、只吃贵价沙拉满足必须营养物质。其实并不健康,却符合中产阶层对精英人设的刻画,坚持健身、维持体重、以及保持饥饿感。
更多年轻中产收入可观,却缺少一个真正营养的饮食常识。「保持饥饿感」应该是每餐少吃一点,而不是「彻底不吃」或是「饥一顿饱一顿」,用暴食和断食来平衡日常。
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