维生素D要吃到几岁 该如何补充维生素D
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对于维生素D,大家的态度都很明确,必须补,而且从孩子一出生就要补够量,常年卧床的老年人也是维生素D的重点缺乏人群哦。那么维生素D要吃到几岁?该如何补充维生素D?下面本站小编带来介绍。
《中国居民膳食营养参考摄入量》当中明确建议,0-64岁的人群每天需要摄入400IU的维生素D。普通人如何预防维生素D缺乏?2023年《维生素D营养状况评价及改善专家共识》给出以下建议:
人体所需维生素D约90%由皮肤内合成,每天接受日光照射(包括漫射)约30 min,即可满足需求。
天然维生素D主要来源动物性食品,如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等,也可以选择配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等强化食品。
一些特殊人群(如婴儿、孕妇、老年人等),应根据情况补充约400单位/d~800单位/d的维生素D制剂。
维生素D的补充方法包括以下几种:
适当晒太阳:通过适当晒太阳可以促进自身维生素D的合成,但需注意避免长时间暴露在强烈的阳光下,以免出现皮肤灼伤的情况。
增加日照时间:增加日照时间是一种天然补充维生素D的方法,需注意时间避免过长,以免灼伤皮肤。
食物补充:可以适当食用富含维生素D的水果和蔬菜,如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋等。
药物补充:如果自身维生素D严重缺乏,需要服用维生素D药物进行补充,需要在专业医生指导下服用。
请注意,补充维生素D需要适度,过量摄入可能导致身体中毒。因此,在补充维生素D之前,最好咨询医生或营养师的建议。
除了适当晒太阳和饮食补充外,还有一些其他方法可以补充维生素D:
口服补充维生素D的药物。
使用含有维生素D的护肤品。
喝添加了维生素D的饮料。
摄入富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
总之,补充维生素D的方法有很多种,可以根据自身情况选择合适的方法进行补充。但需要注意的是,补充维生素D需要适度,过量摄入可能导致身体中毒。因此,在补充维生素D之前,最好咨询医生或营养师的建议。
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