产后怎样瘦肚子和腰 产后如何运动和饮食瘦身
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女性生产后肚子和腰上面的肉是非常明显的,再加上坐月子期间营养的过度摄入,这个阶段是特别容易发展成水桶身材的。至于产后怎样瘦肚子和腰,主要是运动和饮食的效果最明显,注意饮食均衡。
1、健身操
收腹碰腿:仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
2、饮食均衡定时定量
均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手“,不知不觉中肥胖已经上身了!
3、散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
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