生完孩子之后怎么恢复盆底肌 产后恢复盆底肌正确方法2018
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生完孩子之后妈妈们的身材都已经变样了,那么怎么恢复呢,生完孩子后妈妈怎么恢复盆底肌的变化呢,本站小编就来说说吧。
盆底肌就像“吊床”
就像一个“吊床”,支撑着盆腔脏器。当上面的重量逐渐增加时,盆底肌就会不断往下压,就像怀孕的时候,子宫的重量逐渐增加,但是盆底肌能承受住压力,不至于使得盆腔脏器掉出来。
盆底肌像“气球”
像是一个装满水的气球,气球的扎口位置相当于盆底。盆腔的脏器都在这个气球里面,一旦盆底漏气或者出了问题,里面容纳脏器的功能也将会受到影响。
最省钱的方法
Kegel运动:平躺,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上收缩肛门。紧闭尿道、阴道、肛门,想象你用阴道吸住某个东西,从阴道入口处开始逐渐上升,坚持3-5秒,然后放松3-5秒,如此重复10次为一组,并逐渐增加到25次为一组。
运动前,请排空大小便。运动过程中,除盆底肌外,其他部位肌肉尽量少参与,如感觉到腹部紧绷,则动作错误,另需保持正常呼吸。
最方便的方法
家庭锻炼:利用“阴道哑铃”的重力作用刺激盆底肌自主收缩。
被动收缩:将阴道哑铃清洗后,然后半仰卧位,缓慢将阴道哑铃头部放入阴道,头部尾端距阴道口2cm左右,收缩盆底肌肉,感觉到康复器上升,表明位置放置正确,之后尝试坐、行走、爬楼梯、跑步、游泳等方式训练。
主动收缩:双腿自然分开,使用盆底肌肉的力量收缩夹紧哑铃,保持8-10秒,迅速放松8-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌肉充分休息。
最专业的方法
医院就诊:专业的事就要交给专业的人来做!专业的医生才是这方面的行家,到医院就诊,请医生为你做全方位的方案,这才是最靠谱的方法!
盆底肌就像 “秘密花园”里的“土壤”,如果土壤出了问题,这座秘密花园肯定会受到影响的,所以我们一定要重视起来!在这个全民都在积极锻炼盆底肌的时代,你,动起来了吗?
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