孕前营养充电的六大妙招
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每对父母都希望生一个健康聪明的孩子。诚然,这与孕期营养有很大关系,但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明,夫妻双方应该从孕前就注意营养充电,也就是说注意日常饮食和营养摄取,这样才会使精子和卵子更具有活力,使自己如愿以偿。
孕前营养充电3个理由
如果营养不足就不容易怀上宝贝
卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不充足,如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯,导致身体缺乏某些营养素,使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少,结果造成不孕。
营养不足会影响妊娠初期婴儿的发育
婴儿在妊娠初期1~3个月,各重要器官,如心、肝、肾、肠、胃等在此期间分化,初期规模,大脑也急剧发育,在此期间婴儿必须从母体获得充分的营养。然而,这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备,否则将会导致孕初营养供应不足。另外,妊娠初期妊娠呕吐反应使孕妇饮食不足,影响营养摄取。如果怀孕前营养不良,婴儿的早期发育会受到影响,体重低的概率会增加。有些孕妇怀孕前维生素a和锌不足,也会畸形。
缺乏营养会使孕妇乳腺发育不良
孕前缺乏营养的女性会影响乳房发育,产后泌乳不足,影响新生儿的喂养,母乳喂养失败。相反,孕前营养充足的孕妇,出生的新生儿体重正常,母乳喂养成功的概率高,身体抗病能力强,平时不易生病。
孕前营养充电的6个妙计
合理使用避孕药
孕前3个月合理使用避孕药是因为这些避孕药容易导致叶酸、b族维生素、锌、铁等微量元素不足。
增加精子和卵子的活力
夫妇多吃精子和卵子活力不强导致妊娠失败的例子,多吃瘦肉、蛋、虾、肝、豆制品、海产品、新鲜蔬菜和季节性水果等,改善精子和卵子的缺陷,提高妊娠概率。
生活中要注意补充水分
身体有足够的水分,有助于去除重金属等体内的代谢毒物,提高免疫功能和抗病能力,特别是夏天,为怀孕后的婴儿提供良好的生长发育内环境。但是,请注意多喝烧开后自然冷却的白热水。这种水具有独特的生物活性,不要喝咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料和果汁。
饮食回归自然
俗话说三天不吃青,眼睛出金星,意味着人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,在准备怀孕和怀孕后,应注意选择新鲜、无污染的蔬菜、水果和蔬菜,尤其是餐桌上的蔬菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,使体内产生高品质的精子和卵子,形成优良的胚胎。
饮食多样化
不同食物所含的营养素不同,营养含量也不同。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,怀孕前多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后缺乏铁和钙。
炒猪肝
用植物油炒肝片,加入适量调味料。这道菜富含蛋白质、多种维生素和微量元素,是提高精卵活力、预防贫血和缺钙的佳品。
韭菜粥
先把粳米煮成粥,熟后加入新鲜韭菜和韭菜籽的细末和盐。食用后有助于去除体内毒物,补充强阳,有助于怀孕。
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