什么是睡眠病房 睡眠病房有什么作用
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不少数据显示,中国人出现失眠的问题越来越严重,很多人出现睡眠障碍,今年7月,上海市创新开设了“睡眠病房”,帮助人们检测和治疗睡眠障碍病,那么,什么是睡眠病房?有什么作用?下面本站小编来说说。
今年7月,上海市精神卫生中心创新开设“睡眠病房”,迄今已有120多位睡眠障碍者在这里“睡”过。
失眠会引发躯体和心理健康问题,睡眠障碍病房聚焦原发性睡眠障碍患者、精神心理问题伴发睡眠问题者、躯体疾病伴发睡眠问题者,当失眠等睡眠障碍已经影响了生活和情绪,就应该及时求助医生。
睡眠障碍病房,淡雅宁静的色调能让人很快平静。睡眠障碍病房集多导睡眠检测、睡眠障碍门诊、住院治疗于一体。医生会为患者进行全面系统的诊治,在多导睡眠检测下,患者脑电波、眼动、呼吸、心跳频率等信息将被传输到睡眠病房的数据分析中心。治疗方案整合药物、心理和物理治疗,医生们会对患者进行针对性的心理治疗、行为训练,也会为需要的患者进行经颅磁刺激等物理治疗,还会通过定时提醒,使其调整作息习惯。
目前,专家团队正在开发睡眠障碍门诊和线上治疗项目,方便民众利用空余时间接受治疗。
这位专家透露,目前正在开发睡眠障碍门诊和线上治疗项目,方便民众利用空余时间接受治疗。
确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜 噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。试着用耳塞来屏蔽外面的噪音,打开窗户或风扇来保持房间凉爽,用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头,它们能为你提供舒适的睡眠环境。
坚持规律的睡眠 坚持日常规律的作息,每天按时睡觉和起床,包括周末。即使晚上没有睡好,早上也尽量在平时的时间起床,晚上也不要过早睡觉,这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
至少在睡前一小时关掉所有的屏幕 电子屏幕会发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,抑制睡意。因此,与其看电视或玩手机上、平板电脑或电脑,不如选择其他放松活动,比如读书或听轻音乐、有声书。
睡前避免刺激的活动和紧张的环境 包括浏览社交媒体(微博、微信等)的信息,与你的伴侣或家人进行大讨论或争吵,或赶工作进度。请把这些事推迟到第二天白天再做。
尽量避免白天睡觉 白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果你觉得必须小憩一下,那就在下午3点前午休,尽量在控制在1小时内。
睡前请避免:
1、喝太多液体
睡前一小时不要喝任何东西,然后要上几次厕所,这样可以减少夜间醒来的次数。
2、喝酒
睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡,但一旦喝多,它会干扰你的睡眠周期,导致你在夜间醒来。
3、太丰盛的晚餐
尽量早点吃晚饭,睡前两小时避免吃油腻的食物。辛辣或酸性食物会引起胃痛、胃灼热等不适反应,就可能导致夜间醒来。
4、咖啡因
美国睡眠医学学会建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要更早停止。
以上就是有关什么是睡眠病房,睡眠病房有什么作用的介绍,想了解更多信息请继续关注。
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