被闹钟惊醒和自然睡醒身体状态有什么不同 如何正确使用闹钟降低伤害
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现在的人更习惯被闹钟叫醒而不是自然醒,甚至会设置多个闹钟,避免自己睡过去,那么,被闹钟惊醒和自然睡醒身体状态有什么不同?如何正确使用闹钟降低伤害?下面本站小编就带来介绍。
通常来说,人在一晚上的睡眠时间内会经历5—6个睡眠周期,每个周期包含三个睡眠阶段:浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。深度睡眠时,人体的各项生命活动都处于最低程度的状态,呼吸缓慢而平稳,心跳、血压亦都有所下降。自然醒来通常发生在快速眼动期之后,此时,大脑的整体活跃度和清醒时相似,人可以很好地切换到清醒状态。
但如果是被比较刺耳的闹钟声“吓”醒的,身体会迅速作出应激反应,肾上腺素分泌激增,血压上升,心率加快,增加心脏病和高血压的风险;反复被闹钟吵醒,还会使人心烦气躁,产生抑郁和焦虑的情绪。
如果你设置了间隔不久的多个闹钟,还会发生这种情况:在闹钟响后再次入睡,会影响激素分泌过程;反复被闹钟惊醒,人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦,更容易陷入“睡眠-觉醒”循环。这也就是为什么有时候按掉闹钟想再眯一小会,但醒来却是一两个小时之后了。
虽然每天被闹钟吵醒不利于身心健康,但现实是,许多人离开闹钟无法按时醒来。用闹钟时,怎么才能最大限度降低伤害?
选择舒缓的音乐
声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓,长期在刺激中惊醒,可能会让内分泌系统易紊乱,导致月经不规律、容易出汗等。
最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐,而且声音不能太大。需要提醒的是,手机或闹铃不要放在枕头旁或下面,要放在距离枕头1米的低矮家具上。
不要定多个闹钟
反复被闹钟“惊醒”,人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦,反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环,难以完全清醒。
定闹钟的错误示范
哈佛大学医学院的一项研究也证实,设置多个闹钟,人反复惊醒后再睡下,可能导致慢性疲劳。
建议在闹钟响过之后,等1分钟,使人体及大脑皮层逐步清醒,拉开窗帘或打开灯,有助唤醒身体。
如果闹钟响后实在想睡个回笼觉,最好将闹钟延后30~40分钟。
根据情绪选铃声
俄罗斯的研究者发现,选错铃声不但会破坏情绪,还会对健康产生负面影响,可以根据自己情绪状况选择“匹配铃声”。
对于心情抑郁或闷闷不乐的人,闹铃声可以是相对欢快的曲调;焦虑加剧的人群,可以使用平静旋律的闹铃声。
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