产后妈妈要怎么调养身体 产后3款营养好的食谱
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产妇在分娩结束后,身体是非常虚弱的,所以一定要及时的调养才行,那么,在产后如何来调养身体?
产后妈妈要怎么调养身体:
产妇在分娩结束后,机体在生理上尚未完全恢复,又由于分娩时精神紧张和腹部疼痛、出血等,使产妇的身体处于非常虚弱的状态。产妇从生产以后恢复到未孕时状态一般约为6周,称“产褥期”,在产褥期中,变化最大的首先是子宫复旧,胎盘排出以后,子宫收缩,需要5-6个月才恢复到未孕时的大小。
产褥期中,不断有坏死脱落的蟆膜、瘀血和渗出物经阴道排出,称“恶露”。生产后,婴儿嗷嗷待哺,产后第二、第三天乳房胀痛,乳腺开始分泌乳汁。上述功能的恢复和乳汁分泌,都需要一定的营养,因此,产妇的营养补充,合理运用膳食调养非常重要,这不仅有利于产妇的身体康复,同时对婴儿的生长发育和健康休戚相关。
产妇从膳食中摄取营养很重要,但是产妇在刚生产后,机体的脾胃功能尚未恢复,进食应取渐进加量的方式,提供的食物应当是质量好、品种多、新鲜易消化的软烂食品和汤类为主。产妇每日可吃5-6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素相宜。产后2-3日内,应多吃新鲜蔬菜和水果,蛋白质适量,脂肪不宜吃得太多,因为这时乳腺开始分泌乳汁,乳腺管远不够通畅,不宜食用大量油腻的含脂肪较高的催奶汤类,如鸡汤、鲜鱼汤、蹄胖汤等。产褥期妇女大都还有出汗多的现象,加上卧床活动少,很容易发生口渴、便秘。因此产妇应多喝开水、饮料,保持大便通畅。
产后妈妈一定要及时的调理好自己的身体,下面几款食谱一定能够帮到您:
1、牛奶鸡蛋粥
营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不停,是妇女产补养保健佳品。
制作方法:
(1)小米淘洗干净。
(2)将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。
2、参归黑鸡汤
营养分析:该汤益气生血,温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病,如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症,均有治疗和补益作用。
制作方法:
1、将鸡宰杀,用沸水烫一下,去毛,剖腹去内脏,清水洗净,待用。
2、把人参、当归用清水洗净,切成片,待用。
3、将沙锅洗净,鸡入沙锅,放清水适量,置于炉上煮,煮至鸡肉烂熟,去骨,入人参、当归再煮约40分钟,再放精盐调味即可饮汤食鸡。
3、大枣桂圆粥
原料:小米100克、大枣100克、桂圆肉50克,红糖100克。
做法:
将小米淘洗干净,大枣和桂圆肉也洗干净。
沙锅置于火上,放入适量的清水,烧开后下小米,然后放入大枣、桂圆肉,煮开后改用小火。
功效:气香、味甜。此粥有健胃益脾、安神补血的功效。含有丰富的碳水化合物和较多的维生素B2、维生素C、钙、鉄等营养物质,有助于产妇的恢复。
当小米快煮烂时,加入红糖,继续煮至粥稠时即可。
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