练太极拳可以改善睡眠吗?太极拳配药膳改善失眠效果佳
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清晨,我们经常看到许多老年人在公园里练习太极拳,因为练习太极拳可以提高免疫力,增强身体,甚至改善睡眠。经常失眠的朋友可以试试。
练习太极的好处
中医认为,练习太极拳可以增强肾脏的藏精和保精功能,调节内分泌系统。因此,通过练习太极拳,不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸软,还可以改善身体虚弱、肾虚引起的失眠、多梦等症状,可以显著提高睡眠质量。
经常练习太极拳来改善失眠症状
中医专家指出,太极拳可以增强肾脏的藏精保精功能,调节内分泌系统。因此,通过练习太级拳,不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸软,还可以改善身体虚弱、肾虚引起的失眠、多梦等症状,可以显著提高睡眠质量。
练太极拳可以调节神经功能活动,恢复高度紧张的精神状态,平衡阴阳。因此,通过练拳养神,可以治疗神经衰弱、健忘失眠、不安等疾病。
此外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,冠状动脉反射性扩张、心肌毛细血管开放性增加、氧气供应充足、心肌营养增强、收缩功能改善、皮肤、肌肉、内脏毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效预防夜间心脑血管急症。
配合6款药膳调理效果更好
百合枣粥:原料有百合20克,红枣20克,绿豆50克,大米50克。方法是煮绿豆到半熟,加入百合、红枣和米饭,然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平气和,红枣胃脾,绿豆清热除烦。适用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心烦、潮热、自汗。
远志枣仁粥:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米洗净,放入适量的水锅中,加入洗净的远志和酸枣仁,用大火煮沸,用小火煮成粥。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的作用,可预防老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个,枸杞15个g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸去壳,枸杞浸泡几分钟,核桃仁炒碎,加入适量大米慢火煮粥。这种粥有滋阴养血、养心安神的作用。适用于心脾两虚失眠。
龙胆草粥:原料有10克龙胆草、20克竹叶、100克粳米。方法是先加水煎龙胆草和竹叶,取汁代水,加粳米煮粥,早餐吃。粥中,龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦。适用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黄、便秘,属于肝郁化火者。
生地黄粥:原料有生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。方法是先煎生地和酸枣仁,取汁去渣,早上用药汁和粳米煮粥吃。生地黄清热滋阴,酸枣仁安心。适用于失眠、心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热,属于阴虚火旺者。
双仁粥:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
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