运动了几天体重反而增重了 怎么运动后体重还重
本文已影响1.62W人
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通过运动减肥,不仅可以消耗脂肪,还可以提高骨密度,增加肌肉质量和体积,增强肌肉功能,从而体内成分中的比例。
如果女孩减少脂肪,但增加肌肉,肌肉的比例高于脂肪,相同重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3。所以运动后体重会增加。
以前不运动,现在体重突然增加,一般不是脂肪增加,而是体内糖原增加和水停留。
运动后,在合理的饮食下,可以快速补充肝糖原,在这个过程中,身体会按照糖原1:3的比例储存大量的水,即如果身体想储存100g糖原还需要储存3倍的水,即总重量增加400g重量。这导致运动后体重增加。
减肥和减肥不是一回事。减肥是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪和其他物质。女孩们所谓的运动后体重增加并不意味着脂肪增加。此外,由于脂肪消耗相对较慢,在早期脂肪消耗之前,肌肉增加自然会增加体重。
在运动减肥过程中,不注意合理的饮食控制,暴饮暴食,吃大量高热量、高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗体重可能会增加。
运动次数和时间不符合燃烧脂肪的要求。例如,燃烧脂肪需要30分钟。如果你只锻炼10分钟,你就不能消耗体内脂肪。一方面,随着肌肉和其他物质的增加,体重会增加。
如果你只是努力锻炼,不注意日常工作和休息,经常熬夜,这也会导致锻炼减肥两倍的努力,没有减肥效果,甚至在锻炼后增加体重。
不要看到体重增加就放弃继续锻炼。健身减肥不是一蹴而就的,需要不断坚持才能取得最好的效果。
最好选择无氧运动和有氧运动的结合,这不仅可以减少脂肪,而且可以使身体线条更加完美。你可以进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平支撑、哑铃等,然后进行30-60分钟的有氧运动,确保每周3-5次的运动频率,以便更好地燃烧脂肪。
在运动减肥的同时,还需要控制饮食,不要暴饮暴食,尽量避免吃高热量、高脂肪的食物。
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