有效预防癌症 预防癌症五大关键点
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癌症的预防胜于治疗。今天,肝癌患者钟玉宽在癌症早期接受了中西医结合的四位一体疗法。他已经康复13年了。关键是要抓住最好的治疗机会才能康复。但话说回来,如果把这种疾病控制在萌芽状态,预防这种疾病会更好吗?
因此,癌症预防胜于治疗。说到癌症预防,我们不得不提到癌症预防的五大策略。这里汇集了由21位世界著名科学家组成的专家组,花了5年时间对各种研究进行评估和比较。系统总结了各种食物和运动对癌症发生和发展的影响,提出了预防癌症的五大策略。在这里,我们一起学习,预防微观和渐进。
1.在健康体重范围内尽可能减肥
肥胖与癌症的关系比预期的要大。人体脂肪过多不仅是导致女性子宫内膜癌的因素之一,还会导致食管癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女乳腺癌和肾癌。为了预防癌症的发生,每个人都应该在健康体重范围内尽可能减肥,并将目标体重指数控制在健康范围内。全世界都用体重指数来衡量一个人是否胖。计算方法如下:bmi=体重除以身高平方。世界组织制定的世界标准是,bmi在18.5-24.9是正常范围,bmi大于25 为超重,mbi肥胖超过30。亚洲人的肥胖标准应该是多少?专家们认为,专家们认为,bmi在18.5-22.9时为正常水平,bmi超重超过23,bmi超过30是肥胖,所以亚洲人正常体重指数的上限比欧美人低两个指数,差别不大。
2.每天至少锻炼30分钟
虽然癌症的病因很复杂,但有足够的证据表明健康的生活方式可以减少各种癌症,其中适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。
在运动中,心率可以保持在最高心率的60%-70%。
在中等强度运动的开始,身体不立即使用脂肪来提供能量,从脂肪库释放脂肪并运输到肌肉至少需要30分钟。随着运动时间的延长,脂肪能量供应的比例逐渐增加。
3.避免高糖、高脂肪和低纤维素食物
糖几乎是所有饮料中的共同成分。过量饮酒会增加能量摄入,导致肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是,高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高,可导致人体摄入过多脂肪,极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇,造成肥胖。
此外,食物中脂肪含量高也会增加消化器官和肾脏的负担,使身体处于缺水状态,引起多种疾病。
胃肠道的基本功能是吐旧纳新,及时排出消化后的残留物。然而,长期食用纤维素含量低的食物会使肠道环境失去平衡,导致肠道蠕动不畅,进而形成便秘。腐烂的粪便在大肠中停留时间过长,细菌会刺激大肠,增加结直肠癌的发生率。
4.多吃蔬菜、水果和全谷类食物
《2007年中国居民膳食指南》提倡人们多吃蔬菜和水果,建议成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中,深色蔬菜必须占一半,200-400克水果,最好每天吃50克粗粮,包括全谷物。
5.癌症康复后要记住"防癌建议"
癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程,长期不良的生活习惯会显著增加患癌症的风险。对发现的癌症采取积极的治疗并不意味着你可以放松,根治后仍需要坚持预防措施。
针对癌症生存者,有三条防癌建议:平衡膳食,保持健康体重;营养补充,需医生指导;积极运动,保持身体活力。癌细胞都是厌氧细胞,癌症患者经过适当的体育锻炼会对疾病治疗起到辅助作用。
无论是健康者还是患者,良好的生活习惯、饮食习惯是健康的前提。定期体检也是必要的措施,争取在早期就能控制住癌症的发生。
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