吃哪种杂粮可以减肥 什么杂粮减肥效果好
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薏苡仁是一种高纤维食品,脂肪低,热量低。每天吃薏苡仁有助于有效减肥,不用担心卡路里摄入过多。薏苡仁还具有良好的利水消肿作用,对水肿型肥胖的减肥效果极佳。
推荐吃法:
薏米汤:将薏米洗净,加5碗水,慢慢煎3、4小时左右。先把汤过滤掉。薏米渣加2碗水煎半小时。
红豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它还具有健脾、利水消肿的作用。此外,红豆中所含的膳食纤维有助于润肠通便、健美减肥。
推荐吃法:
赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。将赤小豆、糯米淘洗干净,同煮成粥,食时加少量红糖即可。
玉米是一种粗纤维食品,含有丰富的成分,对减肥非常有益用后可以在一定程度上消除人的饥饿感,热量很低,非常适合减肥。
推荐吃法:
玉米燕麦粥:取100克燕麦片和150克玉米。将燕麦仁去除杂质,放入锅中,加水煮至煮熟开花。然后用冷水制成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中,用勺子搅拌均匀。煮沸后,用小火稍微煮一下。
黑米富含B族维生素、碳水化合物和丰富的微量元素。减肥可以补充身体的营养,黑米减肥效果稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适。但要注意黑米钙含量不足,建议在黑米减肥期间多吃蔬菜,多做户外活动。
推荐吃法:
黑米桂花粥:取适量黑米、红豆、莲子,用小火煮2小时,然后加入花生煮半小时,最后加入桂花、冰糖,搅拌均匀,煮3分钟。
注:黑米入锅前浸泡6小时,红豆在使用前浸泡1小时。
燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以延长人体吸收食物营养的时间,进而达到或保持饱腹感;它还可以加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,有利于健康和减肥。
推荐吃法:
燕麦片+牛奶:将纯牛奶和适量燕麦片放入锅中,用小火煮2分钟即可食用。
荞麦具有清洁肠道、抗炎、咳嗽、痰的作用,除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,还含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能预防和控制肥胖,消化脂肪还能促进脾脏和胃的运作。
推荐吃法:
荞麦山药粥:药去皮煮熟,然后取出,趁热切片或做泥。把黑米和荞麦米放进锅里煮粥。粥几乎煮好了。把处理好的山药和冬瓜扔进去,慢慢煮一会儿。当你即将开始锅的时候,你喜欢吃咸粥和甜粥和冰糖。
花生是一种天然的低钠食物,它含有不饱和脂肪酸,可以有效地增加热量的分布。除叶酸外,花生还含有多种纤维素,可以去除肠道废物,减少肥胖的可能性。
推荐食用方法:花生可直接生吃,若入菜,为保留其营养,建议炖食。
黑豆含有食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分,特别是皂苷能防止脂肪酸化,防止脂肪发胖。黑豆中的其他成分富含减肥和美容成分,也能促进血液循环。
推荐吃法:
黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,适量白糖。将黑豆和紫米洗净,浸泡4小时。然后把火放在锅里,加入适量的水,用大火煮沸,加入紫米和黑豆,用小火煮一小时,直到煮熟,撒上白糖搅拌均匀。
大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积,对于减肥瘦身有很好的效果。
推荐吃法:
薄荷绿豆:先将绿豆放入500克水中煮熟。用水冲洗薄荷,加水约1大碗,浸泡半小时,然后用火煮沸冷却,过滤,然后与冷却的绿豆汤混合。
豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素不仅能增强皮肤护理的免疫功能,还富含膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,预防便秘。豌豆不同于普通蔬菜。它们含有红霉素、植物凝素等物质,还能增强新陈代谢,燃烧脂肪。
推荐吃法:
煮豌豆:成熟的豆荚,已经变成绿色饱满,不需要剥皮,直接在沸水中煮,加一点盐,味道很好。它可以作为零食吃。特别是当豌豆上市时,我们经常这样吃。
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