腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?退步走可缓解腰椎间盘突出吗?
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腰椎间盘突出症患者并不意味着他们不能锻炼,而是建议多做适当的锻炼,以缓解辅助治疗。最好经常散步、退步或仰卧起坐。
1、退步走
:每天退步40~60分钟。走路时尽量往后倒,以走路后微感疲劳为度,但症状不加重。
2、燕飞式
:俯卧在床上,把上肢放在后面,然后把头、胸、腿抬起离开床,使身体呈反弓形,坚持到有点疲劳。根据这种方法,每次锻炼20~50次,每天早晚锻炼一次,逐渐增加量。
3、五点支撑
:仰卧床上,用肘部、脚和头支撑身体,用力抬起腹部,坚持一会儿,然后放下,重复几次,直到你感到有点累。每天早晚都有一次。
4、仰卧起坐
:每天早晚一次,每次10~20次。
5、自我疗法
一:睡硬板床。睡硬板床可以减轻椎间盘的压力。
二:注意腰部保暖,尽量不要感冒。白天戴腰围(护腰带),加强腰背部的保护,有利于腰椎病的恢复。
四:平时提重物时不要弯腰,先蹲下拿重物,然后慢慢起床,尽量不要弯腰。
三:平时不要弯腰用力(比如拖地板)…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要卧床休息.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
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