五种方法帮助预防骨质疏松 骨质疏松患者饮食要注意什么
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骨质疏松症,即骨质疏松症,是由多种原因引起的一组骨病。骨组织钙化正常,钙盐与基质比例正常,代谢性骨病变具有单位体积内骨组织减少的特点。
骨质疏松症患者中医饮食应注意什么?
(1)骨质疏松症患者应选择富含钙的食物。如牛奶、奶酪等乳制品;大豆和豆制品;海带、海鱼、虾皮、海藻等海鲜;韭菜、芹菜、苋菜、卷心菜、卷心菜等新鲜绿色蔬菜和新鲜水果;鸡、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含钙、磷的食物;骨粉、骨汤等。
(2)选择富含维生素D的食物,如花生、核桃、芝麻、杏仁、薏苡仁、山楂等,以帮助钙的吸收和利用。
(3)多喝茶,少喝酒:茶含氟量高,可减少骨质疏松症的发生,酒精中毒可加重骨质疏松症,应禁止或少喝酒。
(4)蔬菜含有大量钙质,应先洗后切,不宜长时间浸泡在水中。烹饪时,应迅速油炸。能带皮吃的水果蔬菜应尽量带皮吃。
(5)煮骨汤时加入少许醋,可增加骨钙在汤中的溶解度。
预防骨质疏松有五种方法有助于预防骨质疏松
首先,经常锻炼:每周锻炼3-4次,每次30-40分钟。运动项目可以多样化,阻力训练和力量训练相结合。如哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
二、补维D:富含钙和蛋白质的饮食可以预防骨质疏松症。此外,补充维生素D也非常重要。我们应该每天晒太阳15分钟。我们可以多吃富含维生素D的食物,如乳制品、鱼、鱼肝不、坚果等,或适当补充维生素D补充剂。
3、改变坏习惯:吸烟和饮酒会对骨骼造成非常严重的伤害。因此,保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯是非常重要的。此外,临床发现体重低的人比体重正常的人更容易患骨质疏松症。因此,对于女性来说,最好不要过分追求苗条。
4、了解风险:骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前更年期、服用糖皮质激素药物、骨关节炎或吸收不良综合征、骨折或骨质疏松症家族史等。
五、查骨骼:女性一但到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险,而已经确诊为患有骨质疏松症的女性则应遵医嘱坚持治疗。
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