预防骨质疏松需要从孩子抓起吗?骨质疏松怎么吃对身体好?
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骨质疏松症是一种代谢性骨病,具有骨重低、骨组织微结构损伤等特点,导致骨脆性增加,易骨折,与饮食和营养密切相关。在60岁以上的老年人中更为常见。正常骨细胞的代谢是在调节激素和局部细胞因子的协调下,骨吸收与骨重建保持平衡。一旦骨吸收加速或骨重建减少,就会导致骨质疏松症。
1.从小预防,增加骨峰值
每天多吃蛋奶、瘦肉等钙含量高的食物,增加骨峰值。峰值越高,成年后骨流失的速度和程度越慢。
2.保持充足的阳光照射
参加更多的户外运动和负重运动,每天接受一小时的阳光可以确保体内足够的维生素D合成,加强体育锻炼,保持健康的体重。婴儿和不方便的老年人不能保证户外活动,可以补充维生素D制剂。
3、注意饮食
注意饮食中的蛋白质含量、维生素和矿物质等可能影响钙吸收的因素,以确保钙的吸收。成年人每天需要60种蛋白质g合适。少盐饮食,避免浓茶咖啡碳酸饮料:碳酸饮料含有磷酸,可带走体内钙锌等,导致骨质疏松症。
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