女人怎样预防骨质疏松
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女人预防骨质疏松首先需要合理的搭配日常饮食,要保持饮食的科学配比,再就是要定期进行体育锻炼,比如说慢跑、瑜伽或者是游泳等,平时还要经常晒太阳。如果女性进入了绝经期,建议适当的补充雌激素,这对于预防骨质疏松来说也有很大的帮助。
在当今社会,越来越多的女性都患上了骨质疏松,不过大多数都是绝经后的女性。虽然这是一种慢性疾病,一般情况下不会致命,但是其带来的危害仍然是非常大的,因此女性朋友平时要做好预防工作,防止发生骨质疏松。那么女人怎样预防骨质疏松?
1、合理搭配饮食
对于女性来说,想要有效的预防骨质疏松,平时就应该要合理的搭配饮食,保持饮食的科学配比。比如说要多吃一些钙质和蛋白质丰富的食物,为身体补充充足的营养元素,不过摄入量不能够太多,否则可能会导致其他的一些问题,对身体健康也是极为不利的,一定要根据自身的情况进行科学的配比。
2、定期进行体育锻炼
女人要想预防骨质疏松,平时要定期进行体育锻炼,可以坚持做有氧运动,比如说慢跑、瑜伽或者是游泳等。坚持做这些运动能够提高身体的抵抗力和免疫力,同时也可以强健骨骼,减少骨质流失,对于预防骨质疏松来说大有帮助。
3、经常晒太阳
在现实生活中,很多女性都不喜欢晒太阳,因为担心会晒黑皮肤。长期待在办公楼内或者是室内,屋子里经常拉着窗帘,每天晒到太阳的时间非常少,时间长了就会影响到体内的维生素D合成,进而影响到钙的吸收,这对于骨质疏松的预防是极为不利的,所以要经常晒太阳,每天要晒20分钟左右。
4、适当补充雌激素
女性绝经之后,体内的雌激素分泌量会明显减少或者是不分泌,这样就容易造成骨量大量丢失,从而加大骨质疏松的发病率。这个时候想要预防骨质疏松,就需要适当的补充雌激素,只要体内的雌激素含量足够,那么就可以有效的防止骨丢失。不过雌激素对于绝经后的女性也有一定的副作用,长期使用会增加乳腺增生以及子宫内膜炎等疾病的发病率。
如何有效预防骨质疏松?多晒太阳就能预防骨质疏松了吗?
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