预防骨质疏松的措施有哪些?老年人如何预防骨质疏松?
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骨质疏松症是一种常见的慢性疾病,许多年轻人在生活中也有骨质疏松症的症状,骨质疏松症的危害很大,如果不能及时治疗甚至导致残疾,所以我们必须做好日常预防,那么如何做好预防骨质疏松症的日常措施呢?有什么方法呢?现在让我们一起知道吧!
第一步:合理饮食
骨质疏松症的概念与钙代谢密切相关。生理、病理等原因导致骨组织钙含量损失,导致骨重建失衡,骨间隙增加。因此,为了预防骨质疏松症,钙补充剂尤为重要,钙补充剂是食物中最自然、最安全的方法。
其中,牛奶是钙含量最丰富、吸收率很高的首选,牛奶中的乳糖和适当的钙磷比也有助于钙的吸收。多喝牛奶就像不断地向我们的骨库输送钙、磷、钾等矿物质,可以共同促进骨骼健康。成年人每天需要大约800毫克的钙,一杯250克的牛奶可以提供大约260毫克的钙。
因此,中国营养学会建议每天喝300克牛奶,再加上其他食物,基本上可以满足人类钙的需求。对于老年人、骨质疏松症患者或高危患者,应每天喝500克或更多的牛奶。随着科学技术水平和生活水平的提高,市场上有专门针对老年人和儿童的专业配方,将进一步提高特殊人群的钙补充效果。
第二步:运动
研究表明,骨骼必须处于负荷状态,才能有效地吸收骨组织中的钙。因此,保持一定的强度和频率的锻炼,增强骨骼承受负荷和肌肉紧张的能力,可以有效地提高钙补充剂的效果,防止骨质疏松症。每天步行30分钟,玩太极是一种很好的锻炼方法。
第三步:晒太阳
因为阳光下的紫外线会使人体皮肤产生活性维生素D,它可以促进钙在肠道中的吸收。夏季阳光相对较强,紫外线会对皮肤造成一定的伤害,所以最好避免中午晒太阳,选择上午10点前和下午4点后的阳台或开放空间。最好在阳光下散步,以帮助身体吸收阳光,每天约15-30分钟。
此外,豆制品和绿叶蔬菜也是钙的好来源。在吃富含钙的食物时,也要避免喝茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质,减少盐和油腻食物的摄入。骨质疏松症比治疗更好,中年人,特别是老年人如何预防骨质疏松症,关键是科学营养饮食搭配和多运动促进钙吸收,尽量减少钙的流失,同时保持身心快乐,多喝牛奶像钙、磷、钾等矿物质,可以共同促进骨健康。
预防骨质疏松,可以尝试食疗搭配,下面为大家推荐3款骨质疏松食疗方
当归羊肉汤:
当归30克,生姜15克,羊肉200克,加水适量,煮至羊肉熟烂。每天喝汤吃肉1剂。温阳补肾,温经通络。主要治疗脾肾阳虚、寒凝经络型骨质疏松症。
猪血瘦肉豆腐汤:
猪血250克,猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药100克,调味料适量。清洗、切丝、增稠猪瘦肉;猪血、豆腐切片、胡萝卜、山药切片。加入适量的水煮沸,加入姜末、盐等,煮熟后加入葱、味精、猪油,稍煮。能健脾、肾、气、血。
大豆核桃鸡:
鸡肉750克,大豆和核桃50克,调味料适量。将鸡洗净切成块;大豆泡软;核桃取仁。在同一个放气锅中,加入葱、姜、盐、料酒等。,然后加水至80%满。蒸2小时左右取出,加入胡椒适量食用。
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