多晒太阳可预防骨质疏松吗 骨质疏松常见哪些表现
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背痛可能是骨质疏松症的早期疾病!以下是骨质疏松症的四种临床表现,以确定骨质疏松症并做好预防工作。
骨质疏松症有四种表现
一是骨痛,这是骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时常加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
二是脊柱变形,多发生在背痛后,导致椎体压缩变形,脊柱前屈,可形成身体缩短、驼背。为了纠正脊柱前屈、双收缩、肌肉疲劳甚至痉挛,腰肌也会加重背痛。
第三,骨折是骨质疏松症最严重的后果,特别是大多数老年人视力、平衡、肌肉力量不足和注意力不集中,容易摔倒,摔倒是骨质疏松症骨折的主要外部因素。骨折可显著降低患者的生活质量,有些患者甚至需要手术治疗。
第四,其他症状,由于脊柱畸形,可引起胸闷、呼吸困难等症状,部分患者也可出现便秘、腹胀、上腹部不适等消化系统症状。此外,脱发和松动的牙齿也很常见。
预防骨质疏松:
1.增加钙的摄入量
无论哪个年龄段的人都应该注意钙的摄入量,多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子,可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙。经常喝牛奶的人患骨质疏松症的概率远低于那些不喝牛奶的人。
2.保持足够的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足人体蛋白质的营养需求,并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物,应合理搭配,以确保供应。
3.不吸烟少喝酒的好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。
4.多参加运动
紫外线照射在阳光下会引起体内的一系列反应,形成活性维生素D,促进钙的吸收。
5.平时多晒太阳。
坚持锻炼可以增强骨的强度和骨量。并保持身体的灵活性,不那么僵硬,可以在很大程度上防止骨质疏松症的发生。
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