预防骨质疏松的饮食有哪些 女性更年期容易发生骨质疏松吗
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女性更年期容易发生骨质疏松是为什么呢,主要是由于雌激素的减少,骨质流失过快,那么日常多注意哪些来预防呢?
骨质疏松症是女性健康的敌人,特别是在45岁左右进入更年期后,由于女性激素的减少,骨质会加速流失。医生说,骨质疏松症的可怕之处在于它正在慢慢进行,当它被发现时,它已经非常严重了。一旦更年期后发生骨质疏松症,就很难恢复,治疗只能预防或延缓骨质的持续流失。
由于更年期后雌激素减少和年轻时骨质量普遍低于男性,因此更年期后经常发生骨质疏松症。临床统计显示,自45岁至49岁以来,骨质疏松症引起的各种骨折的发生率将逐渐上升。
随着年龄的增长,女性患骨松症的数量显著增加。此外,15%以上的女性患有股骨颈骨折,骨折发生后1年内死亡,不容低估。因此,除了药物外,适当均衡的饮食习惯和重力运动,如登山、跑步、跳绳等,对预防骨质疏松症和骨折非常重要。
注意预防骨质疏松症饮食
1.保持均衡营养:根据健康饮食的指导,建立均衡营养的饮食习惯,包括牛奶、肉、蔬菜、水果和谷物。它不仅可以帮助身体吸收足够的钙,而且可以避免部分食物、营养不良等因素,并影响钙的吸收。均衡的饮食中含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,可防止骨质流失。
2.多吃富含钙的食物:如豆类、豆类加工产品、鸡蛋、芹菜、强奸、鱼贝类、海藻、头发蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳制品,如优格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐症患者可以逐渐饮用或多吃其他富含钙的食物。避免吃太多的肉和加工食品,因为蛋白质和磷含量过高,会阻碍体内钙的吸收。
3.低盐低脂饮食:过多的盐和脂肪也会影响体内钙的吸收。在饮食中加入一些醋,可以加速人体对钙的吸收,如排骨或大骨钙含量,在煮排骨或大骨汤时,也可以加入一点醋,帮助钙溶解在汤中,以促进吸收。
4.少吃甜食:因为过多的糖会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、哺乳期,应更加注意摄入足够的钙,以防止未来骨质疏松症。摄入足够的维生素D,例如,在户外阳光下锻炼有助于合成维生素D,并适量食用含有高维生素D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。
专家建议,中年后,人们应首先摆脱长期吸烟、过量饮酒、久坐、低钙饮食等不良生活习惯。如果条件允许,骨密度可以定期监测,以评估骨质疏松症的风险。此外,她还推荐了一种简单有效的治疗方法:蹲下+太极+骑自行车。
事实上,最重要的是养成多动少坐等的良好生活习惯。
蹲是美国体育协会专家公认的预防骨质疏松症最有效的方法。不适合剧烈运动的老年人最好练习太极,这样可以增强平衡。自行车是最好的有氧运动之一,最适合中年人。
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