治疗颈椎病的保健操怎么做?颈椎病保健操包含5大步骤
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颈椎病在中国的高发病率令人难以置信。可以说,10人中至少有8人患有不同程度的颈椎病,颈椎病也有逐渐年轻化的趋势,这与人们目前的生活方式密不可分。然而,一般不建议治疗轻度颈椎病,只需注意平时做一些颈椎病保健操,就可以得到很好的缓解,因此,本文分析了颈椎病保健操的治疗步骤。
颈椎病保健操很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
1.仰望天空:取站位或坐位,双手叉腰,头颈向后仰望天空,逐渐增加幅度。停几秒钟后恢复。做八次。
2.颈臂抗力:取站位或坐位,双手握在头后枕部,前臂夹住两侧颈部。头颈用力左转,左前臂用力阻挡,几秒钟后放松恢复,然后反方向做。每次做6-8次;或者取站位或者坐位,双手交叉靠近头后枕。头颈用力后伸,双手用力阻挡,对抗几秒钟后恢复。做6-8次。
3.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松旋转,顺时针和逆时针交替进行。做六次。
4.左顾右盼:取站位或坐位,双手叉腰,头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时,稍微转回,然后超过原来的范围。请注意,你的眼睛也应该尽可能向后或向上看。两侧旋转10次。
5.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时尽量抬起右掌,左掌向下拉伸,回头看左手。恢复后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替,共8-10次。
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