八个妙计:帮助长时间坐着的人们预防痔疮
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所谓十人九痔,据调查,痔疮患者长时间坐着工作,活动者多,如办公室文士、会计、计算机操作员、编辑、出租车司机等。痔疮虽一种小病,但给患者的正常生活带来很大的麻烦。因此,久坐的人们在生活中应该积极预防痔疮,如何避免痔疮?
1、多坐硬板椅。为了预防痔疮,应该坐更硬的长椅。这是因为当人坐在硬板凳上时,由于臀部有两个坐骨节支撑,就不会妨碍血液循环。而且长时间坐在软垫椅子上更易诱发痔疮、加重病情。
2、避免久站久坐。总是改变姿势,活动,放松自己。
3、改善饮食习惯。大便通畅可减少便秘,有效预防痔疮。多吃面筋、麦片、蔬菜、水果,特别是韭菜、蔬菜心肌梗塞等纤维蔬菜。避免吃辛辣、油炸食品,减少烟酒。
4、养成每天定时排便的好习惯。早餐后最好固定20分钟,每天一次。也可以根据个人习惯安排在晚上或其他适当的时间,但必须相对固定。
5、切忌久蹲。尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势,可以促使痔静脉处充血,影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状。
6、锻炼肛门括约肌。仰卧,双腿抬高,模拟骑车动作,在空中交替蹬踩。收缩肛门,上提括约肌,1天做5组,1组20下。
7、喷头清洗按摩。便后可以用花洒头冲洗,并用水流刺激按摩,冲击肛门5分钟。每天清洗肛门。睡前可用温开水泡肛门15分钟,过程中收缩肛门。
8、提肛运动。每天早上或晚上多做提肛运动,也能预防痔疮。
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