小心!三种人容易便秘的人气
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便秘主要是指排便频率减少,一周内大便次数不足2~3次,或者2~3天大便1次,粪量少,干燥时便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。那么,生活中哪些人群易患便秘呢?
警惕!三种人容易便秘的人气
1、排便习惯差的人:工作紧张忙碌,早上时间紧迫,即使有便意也不能马上排便,经常忍耐,直肠神经迟钝,习惯性便秘。
2、久坐者:久坐不动,身体运动不足,肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便秘。
3、饮水不足者:忙得不能喝水,肠道干燥,肠内容物难以排出,补充水,便秘问题也没有改善。这是因为喝水方式不正确,一口慢慢喝水,水几乎全部吸收血液,通过尿液排出体外。
如何有效预防便秘的发生?
1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时,容易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不可忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。醒来和饭后结肠的动作电位活动增强,粪便向结肠的远端推进,早上起床和饭后是最容易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用谨慎,切勿使用洗肠等强烈刺激方法。
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