请注意这五种不经意的行为容易便秘 必须改变!
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相信很多人都经历过便秘带来的痛苦,大便干燥不能拉,大便时有痛苦,特别是对于三高人来说,便秘时病情恶化,有可能危及生命。
请注意,这五种不经意的行为容易便秘,必须改变!
1、拉大便时玩手机
有些人为了缓解拉大便时的无聊感,一边玩手机一边拉大便,在看不见的情况下延长大便时间,给肛门带来一定的压迫。排便时间控制在5分钟以内,超过这个时间容易得痔疮,排便时要集中精力,不能用手机也不能读报纸。
2、经常穿瘦身衣或瘦腰带
长时间穿紧身衣会抑制排便活动的交感神经调节,减少消化液的分泌,没有足够的力量分解食物向前推,食物残渣通过大肠会更加困难。另外,有便意的时候不能一直屏住呼吸,总是屏住呼吸的话,大肠发出的便衣信号会变得迟钝,没有便意,没有排便的欲望,有便意的时候必须马上排出。
3、饮水过少
便秘的人每天喝2500毫升的水量,特别是早上空腹喝热水,刺激胃肠蠕动,帮助排便。平时喝水量过少的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。大便通过痔疮和肛门会变得困难,大便的痛苦增加,肛裂也会发生。
4、长期依赖腹泻药
便秘非常痛苦,便秘后自己去药店购买腹泻药,长期使身体产生耐药性,增加药量,胃肠蠕动无动力。一旦离开泻药就不能正常排便,因此便秘时不能乱用药,选择正规医院治疗。
5、排便不规则
有些人认为每天排便可以排除毒素,每次会费大量排便,延长排便时间,排便后会感到不舒服。每个人的体质不同,排便量也大不相同,只要不舒服,就没有必要每天排便。
温暖提示
便秘的人,多吃粗粮、绿叶蔬菜、水果等粗纤维丰富的食物,粗纤维增加粪便体积,软化粪便,刺激粪便排出体外。调整饮食结构,适当锻炼身体,每天早上醒来后继续喝蜂蜜水和淡盐水,养成定期大便的好习惯,不能长时间处于同样的姿势。
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