诱发便秘的5大原因 便秘如何饮食调理
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排便的次数不同的人是不一样的,很多人每日一次,有些人隔日一次或每周3次。这些都属于正常范围。便秘是指排便给人不舒服的感觉,一般表现为排便次数减少和大便秘结。便秘会给很多人的生活带来麻烦,长期便秘可能会导致痔疮和直肠癌。可见,便秘对人体的危害不小,要正确对待。那么,为什么总是便秘,有什么因素呢?
便秘主要表现为便秘症状,便次过少或排便不畅、费力、困难、粪便干燥、量少。正常情况下。每天排便1~2次或2~3天排便1次,但排便量和排便次数受食物种类和环境影响。
抓出频繁便秘的五大元凶
1、没有养成定时排便的习惯,忽略了正常的便意,排便反射被抑制,日久便秘。
2、饮食过于细腻,缺乏食物纤维,纤维不足减少粪便体积,粘度增加,肠内运动缓慢,水分过多吸收便秘。
3、肥胖,不活动,主要是因为生病卧床或坐轮椅,缺乏运动性刺激以促进粪便运动,摄食本身不能使粪便向前推进,如果必须依靠医务人员的帮助引起便意,如果患者有便意,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。
4、忍受不便,经常这样忍受不便,最终导致便秘。在一次又一次的放弃中,大肠对发出的便意信号的反应越来越迟钝,渐渐地,便意消失,严重的甚至没有排便欲望。
便秘的饮食烹饪方法
1、饮食纤维应多吃。膳食纤维确实能缓解便秘,但也会引起膨胀和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会刺激胃肠。并非所有含有丰富膳食纤维的饮食都有通便效果。例如,山药性温暖,吃得太多反而会加重便秘。
2、多吃香蕉可通便。很多人认为香蕉是润肠的,但实际上只有熟香蕉才具有以上功能。多吃生香蕉不仅不能通便,便秘也会恶化。未成熟的香蕉含有更多的单宁酸,对消化道具有收敛效果,可以抑制胃肠蠕动。通常,把香蕉放在通风的地方,表皮上有黑点,但是内部的质地没有变化的时候吃。
3、多食萝卜可以通。这是便秘饮食中常见的误解。便秘分为内热过多引起的热秘、脾肾损失和津液损失引起的虚秘等非常多的类型。在中老年里,虚秘占的比例很大。一般来说,胃肠动力不足。萝卜具有消食解气的效果,膨胀性便秘有效。但是对于里老人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。
4、油与肉都不能多食。业机械都须要润滑油的帮助,各个轴承才可正常运转,在人体内也—样。因此,便秘的人须要略微多食些油,特别是香油,以及它的“前身”芝麻。每日—勺,—周就能改善便秘。至于肉,因高蛋白饮食对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。
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