日常如何预防便秘
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日常如何预防便秘
1、避免饮食过少或食品过于细腻、残渣不足、结肠运动刺激减少。多吃有利于通便的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时,容易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性,形成对泻药的依赖性,引起便秘。
4、合理安排生活和工作,结合工作和休息。适当的文体活动,尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,不要压制便意,破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
8、帮助吸收营养成分:每天摄取益生菌,不仅可以抑制肠内有害菌群的发生,还可以为肠内有益菌提供良好的生长环境,创造健康的肠道。
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