秋冬如何预防便秘
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便秘常见症状是排便次数明显减少,有人两三天或更长时间一次,粪质干硬。便秘对健康的危害也是多方面的,一定要引起重视。大便滞留在体内,肠道中的腐败菌就会大量繁殖产生各种毒素,毒素被肠道吸收,随着血液循环到达全身,肤色暗沉、痤疮、色斑等皮肤问题随之而来。同时,干燥的粪便经常停留于大肠,必然对肠黏膜产生不良的刺激作用,使肠黏膜产生炎症,肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等,在肠道厌氧菌作用下,可产生胺类、酚类等致癌物质,大肠黏膜与致癌物质长期接触,就可能诱发肠癌。患者可以从饮食、运动等方面积极调理,综合干预。
防便秘首先就是积极补充水分。在温和气候条件下的年轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升,在干燥的秋冬季在此基础上每天还应适当增加饮水量。特别是每天早起空腹喝一杯白开水,不仅可以补充夜里体液的损失,还可滋润肠道,加快肠道蠕动。除了饮白开水,还应增加汤类、粥类及新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充水分,还可摄取维生素等营养素。以起到养阴润燥的作用。有了充足的水分,增强了肠道的推动力,就可以减少便秘。平时还要注意多运动,增加身体代谢能力,可以有效防止便秘。
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