局部减肥瘦身
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第一天:按耳前穴瘦脸
瘦当然是从脸开始的。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不仅能使脸变得牢固、小,还能有效延缓衰老。
说明:洗脸,握拳,用手关节最硬的部位,积压这个位置左近。如果你觉得牙齿和腮有酸味,那就对了。
第二天按摩手部瘦臂
1、首先将手掌贴在肘部以上,开始稍微用力按压,
2、在腋下与肩膀的边界用力按压,消除浮肿。两边各做10~20次。
3、从手掌以上按圆圈。两边各做10~20次。
4、肘关节凹陷处,每次按2-3秒,两边各按3-6次。
5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2-3秒,两侧各3-6次。
这样按摩手,可以有效地收紧手的肌肉,摆脱多馀的赘肉哦
第三天双手压球丰胸
1、坐在地上,双脚交叉。
2、双手中间夹着球(也可以徒手做,也就是双手握住),注意把胳膊和地面平行。
3、双手挤球,感觉胸部发力,保持1-2秒,然后松开。重复这个动作2组20次。
说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和胳膊。
第四天旋转腰腹
1、半蹲马步,双手握拳,双肩肘弯曲90度分置身边,
2、拳头朝上,保持上半身姿势,只旋转腰腹向左右。注意,每秒旋转一次,嘴张开放松,肺部空气自然进出。
说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只旋转腰腹部,训练腹斜肌,按摩结肠大肠,帮助大便成形排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
第五天减去游泳圈
1、坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子的两侧。
2、双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。
4、最后身体和脚同时恢复。
说明:重复动作10次为1组。这个动作可以让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只坐半个屁股在椅子上,不要双手放在椅子上。
2、双腿向前伸平,上身保持正直。
说明:这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
第七天散步燃烧脂肪瘦整体
散步促进血液循环,加快人体新陈代谢,更加愉快,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于燃烧热量,现代人的生活方式是肥胖的最根本原因。现在很多人因为运动持续了很长时间,局部肥胖,如腰部、臀部肥大等。
因此,散步可以大大缓解肥胖的原因,使血液循环更加顺畅。
正确的散步脂肪燃烧方法是每分钟快速行走约120-140步,心跳明显加快,但能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,就能消耗多馀的脂肪。
当然,摆臂散步效果更好。散步时,双臂按照步伐有节奏地大幅度摆动,可以增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减少手臂赘肉,一举两得。
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