存在局部瘦身吗 关于减肥的9个冷知识
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
市面上会有一些声称可以局部减肥的运动,其实局部瘦身是不存在的,运动的时候,是全身性的,那么,有哪些减肥的冷知识?下面本站小编就带来介绍。
市面上有不少号称专门减小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。从科学角度看,针对性运动能够局部减肥吗?
局部减肥的方法是不存在的,运动时的卡路里消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,所以并不会练哪儿瘦哪儿。
那么,针对特定部位的运动,意义何在?不同的运动项目,对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练,属于无氧训练,虽然燃脂效率不如有氧运动高,无法让你直接减掉腰腹赘肉,但可以增强特定部位的肌肉力量,令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加,也会增加基础代谢率,能令你的基础能量消耗增加。
不少人最近都迷上了毽子操,觉得看起来简单易学,毽子操的动作看起来容易跟学,对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过,这其实是一种高强度间歇性运动(HIIT)。尽管燃脂效率很高,但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长,若简单重复某个动作时间过长,要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。
运动减肥贵在坚持,应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式,配合饮食管理,选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人,刚开始运动时,可采用低强度、多组数的方法;当心肺功能和运动能力逐渐提升,再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行,跳绳分为间断多组完成。
1、多吃炒菜,少吃水煮菜。因为蔬菜里很多维生素,是“脂溶性”的,加油炒菜,维生素能溶解在油脂里,身体吸收更快。
2、跑步使你快乐。跑步时,大脑会分泌多巴胺,所以,跑步不仅减脂,还能让快乐加倍。
3、食品名字里有“酥味脆柳”这4个字的,尽量别碰,基本上热量很高,比如:南瓜酥、风味酸奶、玉米脆、鸡柳等等。
4、零食配料表里的:氢化植物油,人造奶油,人造酥油,植物奶油,代可可脂,植脂末,奶精,其实都是“隐形”的反式脂肪,一定要留意。
5、酸奶的配料表,越短越好。真正健康的酸奶,配料里只有牛奶和益生菌。
6、辣椒其实是燃脂小助手。辣椒里的辣素能促进代谢,但内火旺者不建议多吃。
7、居家健身,手扶着跑步机的扶手跑步,会让你减少20%左右的能量消耗。
8、B族维生素不减脂,但是会参与到燃脂的过程中,所以别让身体缺了它。
9、减肥成功=营养均衡+热量缺口+恒心,缺一不可!
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
熊猫是有几根手指 关于大熊猫的冷知识分享
节食减肥瘦身方法
产后减肥不去健身能瘦吗
男士瘦身衣能减肥吗
哺乳期怎么减肥瘦身
剖腹产产后减肥瘦身
哺乳期减肥瘦身产品
瑜伽能产后减肥瘦身
减肥瘦身麦片粥的做法
上学后才知道的冷知识 学生时代的冷知识有哪些
剖腹产如何减肥瘦身
产后减肥瘦身方法
产后减肥瘦身的最佳时机
产后胖怎么减肥瘦身
坚持运动能带来哪些改变 关于健身的经验知识
拔罐减肥是在腹部拔罐吗
产后减肥瘦身食谱
豆浆的减肥瘦身功效
猴痘具有致命性吗 关于猴痘的一些知识
上学后才知道的冷知识有哪些 上学后才知道的冷知识盘点
加满油会伤车吗 关于油箱的一些知识介绍
哺乳期减肥瘦身贴
关于胎儿的13个冷知识,第9个你肯定不知道!
游泳和跑步哪个更减肥瘦身
瘦身减肥产品排行榜
全身瘦减肥方法 减肥是整体瘦还是局部瘦
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识 健身以后才知道的知识
剖腹产怎样减肥瘦身
婷美瘦身衣能减肥吗
郑多燕减肥瘦身操