如何有效锻炼腹肌
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完美的腹肌是所有男性追求的梦想,拥有8腹肌的男性的形状更加阳刚,充满了男性荷尔蒙的魅力。但是,很多男性不知道如何有效地锻炼腹肌,实际上锻炼腹肌的方法非常多,例如仰卧起坐、平板支撑等运动可以锻炼腹肌。但是,锻炼腹肌需要科学合理的方法。不那样的话,肌肉容易受伤或者发生其他问题。
有效锻炼腹肌的方法
1、坐姿屈膝
找到有一定高度的物体,使脚有足够的空间。保持腹部紧绷,用自己的手臂支撑整个身体,可以增强腹部肌肉。
2、悬挂腿
先做引体向上的动作,然后双脚向上移动,腹部发力。这种动作对腹部力量要求非常严格,可以锻炼腹部肌肉。
3、仰卧卷腹
大腿和小腿90度,双腿和肩膀一样宽,双手交叉在肩膀上。呼吸的头部、肩胛骨离开地面,呼吸恢复。注意不要手臂用力,给颈椎施加压力。这个动作可以训练成腹部肌肉,使腹部肌肉有良好的线条。
4、平板支撑
俯卧,小臂与脚尖接触地面,挺胸,收紧腹部,抱紧肩膀,保持头、背、臀、脚后跟同一直线。注意身体的稳定性,避免腰椎过度下沉。平板支撑对核心肌力训练非常有帮助。
5、仰卧起坐
练习仰卧起坐时,一定要固定好双脚,不要离开地面。可以找人帮忙,也可以使用专门的健身器材来做。
6、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼臂力,但腹肌也起训练作用,俯卧撑自由,不受时间、场所、器材等限制。
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