如何锻炼减腹部脂肪效果好?哪些有氧运动减腹部效果好?
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几天,很多需要减肥的朋友都会打电话咨询,大部分都是问有没有适合自己的减腹方法。我们说好的减肥方法不仅要帮助我们减肥,还要安全长效。不要为了追求快速减肥而伤害身体,得不偿失。今天我就给大家介绍一组有氧运动,减腹效果特别好。
锻炼腹横肌(位于腹直肌下,属于深层肌肉):躺下,弯曲膝盖,肚脐向下凹,放在腹部的手也要感觉腹部凹陷,说明腹横肌正在收紧,同时保持正常呼吸和维持
动作5-10秒。每10次为一组,共1-3组。
这个动作需要时间掌握;检查腹横肌是否收紧,可以把手放在盆骨内侧的肌肉上。如果做法正确,会感觉到肌肉
或拉扯;做动作时盆骨不动。
炼腹直肌(即所谓腹直肌)"八块腹肌")臀大肌(即臀部最大的肌肉):躺下,弯曲膝盖,将手掌放在腰部后面的凹处,然后向下压盆骨。这时,你应该感觉腰部压在手掌上,保持这个动作5-10秒。每次做10次
,一到三组。
掌握这个动作可以坐着或站着,有助于改善姿势,减少受伤的机会。
锻炼腹直肌(这个运动就是仰卧起坐):躺下,弯曲膝盖,然后头肩离地,用力呼气。这个动作可以保持1到2秒,熟练后保持5秒,每10次一组。
至两组。
。这个动作第一次做的时候,每侧保持1到2秒,然后可以加到5秒。每10次做一组,两组。
锻炼腹斜肌(位于腰部两侧)和腹直肌:躺下,双腿伸直,手放颈部,然后右肩抬起,左膝弯曲,右膝伸直;然后左右交换,重复动作,就像踩自行车一样。
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