怎样练习才能使自己的腿变细
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很多人担心腿粗的问题。事实上,腿的粗细不仅与腿部脂肪有关,而且与个人骨骼有关。有些人骨头很小,所以他们看起来腿很细,而另一些人骨头很大,所以他们看起来腿很粗。遇到这种情况就不必再进行高强度等训练方式来锻炼腿部了。排出个人骨骼的因素,腿粗的原因很多,办公室族长时间坐着不运动,饮食与消耗不成比例,经常吃高糖、高油脂的食物,腿上的脂肪也会堆积。如果你想让你的腿变细,你必须坚持锻炼。
腿粗的原因
1、整体肥胖,大腿肥胖时,大量脂肪堆积在腿上,腿粗。
2、长期缺乏运动。长期缺乏锻炼和运动,食物能量消耗不了,长期形成脂肪,堆积在腹部和大腿等容易堆积的位置,形成脂肪腿。
做什么动作有利于瘦腿
1、按摩。双手握住脚,用适当的力量将大腿根部稍微向下按摩,直到脚踝,用相反的动作往返按摩,重复20次左右即可。
2、揉腿。把腿平放在瑜伽垫等平坦的地方,用手掌夹住大腿肚子的部分,进行旋转式揉搓,反复揉搓30次左右,每天重复5次。
3、蹲。把腿打开到双脚距离大于肩膀时,用马的姿势慢慢蹲下的姿势一会儿,慢慢站起来。
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