冬天预防颈椎疼痛需要注意保温日常保健吗?
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冬天是颈肩疼痛容易发生的季节,其他季节感觉不明显的颈椎病往往在冬天后出现或加剧。值得注意的是,颈椎病原是中老年人的高发病,由于缺乏保护颈部意识、职业、保温和坐姿等生活因素和不良习惯的影响,30岁以上的白领患有颈椎病。冬天要注意保暖,适当锻炼,预防颈椎病的发作,以免带来不必要的麻烦和痛苦。
冬天预防颈椎疼痛需要保温
治疗颈椎疼痛,预防很重要。在日常生活中,应该注意这些小细节:伏案工作人员应该保持正确的坐姿,通常坐40分钟,起立5-10分钟。剧烈运动后,应保持全身放松。进行体能锻炼,必须防止扭伤和拉伤。睡觉用床垫柔软适中,不要太软。枕头不得超过一拳。
天冷常低头
容易患颈椎病,从事复印工作,长时间坐在电脑前,胡先生的脖子到腰椎都有不同程度的问题。胡先生说,特别是到了冬天,坐在办公室里脖子疼到右肩周围。
冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是寒冷。天气变冷后,露出的颈部血液循环变慢,代谢物排泄也变慢,局部肿胀。同时,颈部肌肉受到冷刺激后,局部肌肉会保护收缩,避免过度散热。这样,颈部张力增加,力量失衡,颈椎间隙变窄,神经、血管受压,颈椎病的发病危险增加。这种反应在脖子受损的情况下容易发生。因此,冬天要特别注意颈部的保温,不要总是低头。否则,颈椎疼痛容易诱发。
白天围巾,晚上热水涂
冬天颈椎疼痛患者主要分为老年人骨质变化,引起颈肩和身体麻木疼痛的第二,夏天贪婪,长时间使用空调,风寒侵入颈肩等关节,秋冬疼痛频繁发生,是很多爱美的时尚女性,冬天也坚持露出
保暖是冬季预防颈椎病的首要任务,上班族冬季出门时最好穿高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者可在晚上用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有益。
寒冷加重疼痛,外出和家庭都要保温防潮。同时,患者要适度锻炼,注意保健预防,有效预防颈椎疼痛的发生。
每天适当给颈部、肩部拉筋
每天适当给颈部拉筋,让颈部慢慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动,颈部肌肉有轻微拉紧的感觉,每个位置保持6秒,每次连续3~5组,早晚放松、锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。
颈椎保健方法:
1、双手叉腰,慢慢呼吸。
2、缓慢低头,使下巴尽量靠近胸部。
3、再抬头,尽量抬头,让脖子后面有明显的挤压感。
4、然后左右弯曲,耳垂尽量靠近左右肩膀。
5、左右旋转,下巴尽量靠近肩膀。
6、头部顺时针或逆时针旋转,旋转幅度大,动作慢,顺时针旋转一圈,逆时针旋转一圈,上述各动作可按节拍反复操作8次。
7、然后用自己的双手重叠的是从上到下或从下到上捏脖子肩膀的肌肉1~2分钟。
8、扩大胸部、旋转肘部、拍肩运动,双臂向左右伸展,用力伸展胸部,然后两个关节弯曲,手指与侧肩相结合,用尖部画圈动作,前后旋转各10次,用双手掌交替拍左右肩。
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