颈椎病不能练哪些瑜伽体式?颈椎病最好不要过度伸展锻炼
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希望瑜伽锻炼治疗颈椎病,哪一个适得其反,颈椎酸胀加剧。据临床统计,每年接受诊察的颈椎患者中,瑜伽使病情恶化的患者很多,运动不足的计算机族误以为瑜伽可以治疗颈椎病。拉伸、非生理固定姿势不适合颈椎患者。
由于颈椎不时疼痛,25岁的陈先生想通过瑜伽锻炼缓解颈部肌肉,治疗颈椎病。但是,练习瑜伽近一年后,陈先生的颈部酸胀症状不仅没有缓和,反而越来越严重,去医院就诊后才发现她的颈椎曲度变直了。同样,40岁的李先生以前因颈椎病不定期在医院复诊,听到朋友说练习瑜伽可以治病,她开始了半年的瑜伽课程。但是,在最近的CT检查中,颈椎间盘突出症状更加明显。
专家表示,当人体平视时,颈椎的正常曲度为生理前曲25°,此时肌肉和骨骼均衡。如果颈椎曲度发生变化,一系列颈椎病就会出现。医生说,颈椎曲度变直,颈部神经受压,血管扭曲,身体局部供血不足,轻症是颈部、肩部酸胀不适,双手麻木。
颈椎患者过度拉伸锻炼,拉动即将断裂的橡皮筋,不仅不能治疗,而且病情恶化。据专家介绍,瑜伽运动时,人体肩膀、颈部长期固定在非生理舒适的位置,颈椎受力不均匀,伸展过程中,身体侧肌肉紧张,压力过大时,肌肉局部疲劳,引起疼痛、浮肿、颈椎间盘突出等症状。
在医学理论上,人体直立,眼睛平视时,脖子的力量最小。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要谨慎,并非所有人颈椎患者都适合瑜伽锻炼,如果姿势不对或过度拉伸,颈椎病就容易加重。
1、工作场所操作姿势:身体直立,头部不动,双手交叉从后面抱头向上托,保持5~6秒,可以重复训练,每天练习3次,每次练习5组。
2、玩电脑时,最好的坐姿是腿伸直,身体和髋关节垂直。
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