颈椎病最好的锻炼方法有什么
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患有颈椎病,除了治疗外,平时的锻炼对病情恢复也有很大帮助。患者在平时可经常做颈椎操以及颈部对抗的动作,也可以经常按摩颈部,都有助于颈部肌肉的放松,对颈椎病的治疗有很大帮助。
颈椎病容易发生在久坐不动的人群中,这些人由于颈部长期保持同一个姿势,使颈椎得不到放松,从而引起颈椎的僵硬、疼痛感,严重时可引起头晕、头痛、恶心等症状。为了避免病情加重,应采取有效的措施积极治疗,而颈椎的锻炼可以很好的改善颈椎疾病。那么,颈椎病最好的锻炼方法有什么呢?
1、颈椎操
选择站立的姿势或坐姿均可,保持头颈部挺直,肩部下沉的姿势。首先将头部尽量偏向左侧,可明显感觉到右侧颈部被拉伸,保持该动作3次呼吸,之后缓缓的将头偏向右侧,拉伸左侧的颈部,保持3次呼吸。之后头部下拉,下巴尽量靠近脖子,保持3个呼吸之后将头部缓缓后仰。以上四个动作轮流进行,可以拉伸、放松颈部的肌肉,对颈椎有很好的锻炼作用。
2、颈部对抗法
将双手交叉之后轻轻抱着后脑勺,后脑勺微微后靠,同时双手也以同样的力度将头部往前顶,经常做这个动作,对颈椎病的恢复有很大帮助。但要注意掌握力度,避免用力过大。
3、自我按摩法
保持坐位,用健侧的手按摩颈部疼痛的部位1~2分钟,力度应适中,避免过于用力,如发现按摩的部位出现索条、挛缩块的,可针对性的点揉。同时还可以针对肩井穴、风池穴等穴位进行重点按压,每天坚持,可有效改善颈椎病。
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