预防下腰椎损伤 早上醒来按腰
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腰椎损伤根据解剖部分分为上腰椎L1~L3损伤、下腰椎L4~L5损伤。下腰椎比其高位椎骨更坚固,损伤少,国外资料报道L3~L5段发生的占12.8%,L3~L5段发生的爆裂骨折占25%。从早到晚,人体中最受苦的不是腰,而是中午不能休息的人。如何使腰部处于最佳状态,值得一天的班级?早上醒来,按摩腰部,不仅有助于缓解疼痛,还有助于全身放松,给腰椎带来活力。
有些人醒来后会感到腰疼,这可能与睡眠姿势有关,也可能与整天忙碌的腰椎过度疲劳有关。腰椎经常不完全放松就继续工作,容易加重疲劳和疼痛,长期损伤腰椎。
正确的做法是让身体体的左侧和右侧交替躺下,左手和右手握住空拳后,用拇指和食指的一侧垂直交替敲打自己的腰,用双手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱两侧腰背肌,最容易劳损,应重点按摩。敲击时,要注意使用的力量,不要太轻或太重。
有些人腰背肌肉硬(可能与肌肉紧张有关),握实拳敲打,力量根据自己能接受的程度进行。但是,请注意,敲打和按摩的部分必须正确。这样可以缓和效果。
敲打时,拳头不应总是停留在一个部位。李文海说,应该不断移动敲击,每个部位每次停留敲击10次左右,移动到其他位置,反复循环5-10分钟,可以缓解腰背肌群整体的疲劳和紧张。
不仅要注意早上醒来保护腰部,在日常生活中,还要经常敲打腰部背部,及时缓解腰部肌肉疲劳,减少腰部疾病的发生。
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