如何预防和控制高血压?减轻精神压力可以降血压吗?
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说到高血压,很多人都知道富贵病是近年来发病率高的心脑血管疾病,疾病的发生给患者带来很大的痛苦,严重的会民引起脑出血、脑梗塞等一系列并发症的发生,所以预防高血压很重要。
1、减轻精神压力,保持平衡心理
愤怒、紧张、情绪不稳定等是提高血压的诱因。因此,有什么事情的时候,要保持乐观的心情,对生活采取积极的态度,对自己宽容,对人友好,与家人、同事、亲戚、领导人和睦相处,有助于保持血压的稳定。
2、合理饮食
预防高血压应注意合理饮食,减少脂肪摄入,保持以植物油为中心的食用油,减少饱和脂肪多的肥肉和肉类食品。减少钠盐的摄取,每人每天的盐量最好补充6g以下的钙和钾盐,每人每天吃新鲜蔬菜400-500克,喝牛奶500ml,补充钾1000mg和钙400mg。增强体育运动:有氧运动和减肥一样,慢跑、太极拳、散步、骑自行车、游泳等可以降低血压。一般每周运动3~5次,每次持续20~60分钟。但是,运动量因人而异。
3、戒烟酒
长期大量吸烟,促进大动脉粥样硬化,引起高血压。高浓度的酒精也会导致动脉硬化和高血压。为了避免高血压,应该不吸烟,不喝酒。
4、控制体重
减少食物中含热量多的成分,如精制糖、脂肪、点心等,适当控制主食的饮食量,多吃蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人,必须控制和减轻体重。以上介绍的是预防高血压的方法,专家说在生活中老年朋友要调整自己的心情,不要太兴奋和生气。另外,调整饮食结构,不吃盐吃水果和蔬菜,适当做有氧运动,有助于预防高血压的发生。
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