坐骨神经痛怎么运动有助恢复?哪些行为会加重坐骨神经痛症状?
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坐骨神经痛通常发生在身体的一侧,白天好一点,晚上睡觉会加重,甚至蹲很长时间会疼痛,原因很多,除了神经炎症,还有一些腰部疾病也会引起坐骨神经痛。
坐骨神经痛患者的朋友一般不敢太活跃,因为疼痛像针灸。坐骨神经痛在生活中也是由不同的原因引起的。一般来说,除了坐骨神经本身的炎症性病变外,附近的一些腰部疾病也是诱因,如腰椎间盘突出症、腰椎增生和椎管内的一些病变。这种疼痛在晚上更严重,感冒会加重,所以平时一定要注意保暖,但是坐骨神经痛还能运动吗?如何合理运动?来了解一下。
1.坐骨神经痛如果有很重的体力劳动,会更痛,有时甚至不敢弯腰捡东西。在这个时候,最害怕的是活动,连接不敢更不用说运动了。但严重的疼痛通常是休息的。
2.事实上,坐骨神经痛患者不能锻炼,但要找到正确的方法,对于坐骨神经痛患者,你可以先左右摆动腿。站着不动,可以用双手扶着墙类的固定物体,就这样轮流向左右方向摆腿,在摆动的时候脚部不要碰到地面就行。另一种方法是交替抬直腿。此时,患者可以平躺,轮流伸直左右腿,然后抬起,这样经常锻炼可以逐渐提高举升力。能使腿部活动慢慢灵活起来。
3.还有一种特别适合坐骨神经痛患者的运动,即脚踏自行车运动。此时,患者也需要平躺。两条小腿像骑自行车一样轮流踩踏。此时,踩踏范围可以逐渐增加。还有一种运动方式可以坐着,这个时候坐着抬腿就行了。此时,腿靠近,膝盖伸直脚跟着地,手可以握住凳子,首先只要腿的高度高于肚脐可以放下,特别是坐骨神经痛的腿不要抬得太高,慢慢提高高度。这样,运动后生病的腿可以慢慢抬高,以后活动也不会疼。
4.还有一种按摩方法,那就是坐在那里,脚跟着地,然后抬起脚趾,双手平放在大腿上。这时,你应该自然地向前弯腰,然后用双手同时推到脚上。一开始,你不必触摸你的脚,只要慢慢加强你的力量。这样坚持一段时间会有很好的效果。
坐骨神经痛患者必须注意。虽然疼痛很严重,但他们不能因为疼痛而停止锻炼,这对他们的病情更不利。因此,我们应该像上面描述的那样健康地锻炼,这样可以缓解患者的疼痛。除了注意锻炼外,平时不能长时间站立或坐着,还要注意休息。再加上合理的营养摄入,这样病情就不会恶化。不会很痛。
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