骨质疏松症会导致驼背出现 女性如何改善驼背
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在现实生活中,很多人因为不注意坐立的姿势而影响脊柱的生理弯曲而驼背,过度劳动,长时间坐着工作,脊柱负担不起,随着年龄的增长骨质疏松症驼背出现。如何改善各种情况引起的驼背?
发育中的青少年必须注意正确的身体姿势,平时不管站立还是走路,胸部都自然笔直,建议尽量睡在硬床上,不要经常躺在侧面,在日常生活中尽量避免腰背疲劳和损伤的各种不利因素。成年人的骨头已经形成,脊柱和肩背骨头没有明显损伤的驼背人,可以考虑用以下方法矫正。
1、仰卧床,驼背突出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,双臂自然伸直,手掌向上,肩膀向后伸展,仰卧5分钟以上,每天做2~3次。
2、多做引体向上、杠铃、划船等锻炼背部的动作,可以发达斜方肌和大圆肌的小圆肌,可以改变站姿抬起胸部。
3、坐着或站着,双手拿着体操棒,躺在肩膀的背上,抬起胸部抬起头,感觉肩膀的背部肌肉酸胀,每天早晚各做一次。
4、双脚打开60~70厘米,一条腿向后半步,抬起双臂,与肩膀同高,双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次,向短腿方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、拿起绳子站起来,把条腿向后退半步,然后用这种姿势,节奏地跳了60~70次。跳绳是一项很好的全身运动,不仅对健康和美容有很大帮助,还能收缩全身肌肉。
7、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
总之,如果驼背的成年人,已经出现腰背部不适,通过上述方式可以加强局部肌肉的训练,效果是不错的。同时,还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理,外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的。
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