九个小把戏在下午困了
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尽管这种现象很常见,但并不是不可避免的。下午介绍的九种避免困难的方法。
午饭前
1、离开办公室,在阳光下坐10分钟,有助于重新设置生物钟,降低褪黑激素的分泌水平。
2、上午工作期间暂时休息,喝茶、咖啡,吃点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
午饭后
4、散步10分钟,但不要吃糖果。研究表明,吃糖果的受试者会在后续时间感到紧张,散步的受试者会在后续几个小时感到更加精力充沛,紧张度也会下降。
5、用手滴几滴薄荷油,搓手,然后擦脸。薄荷含有提高精力的香味。
6、前后摇动肩膀,随着每次运动深呼吸,持续2分钟。
7、吃一点黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法简单,紧张头颈肩等几个主要部位的肌肉,保持一段时间,放松。这种方法不仅可以增强身体素质,还可以使头脑更清晰、更有活力。
一天当中
9、在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。
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