晚饭吃多少会更健康?
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现在很多女性为了控制体重,保持完美的体型,选择不吃晚饭。事实上,不吃晚饭反而不利于身体健康,甚至可能导致疾病。所以晚餐还是要吃的,只是要掌握吃晚餐的时间点和吃的食物量。那么什么时候适合吃晚饭呢?晚餐吃多久有利于养生?
距离睡觉至少3小时,下午6、7点吃晚饭最合适,有利于食物消化。晚饭吃得太晚,食物没有充分消化,胃肠还在努力消化食物,影响睡眠。早点吃晚饭,睡觉前也有运动的时间。因为饭后不能马上运动。一定的运动不容易发胖,可以保持令人满意的体重。
经常听到晚饭少吃,七分饱就好了。七分饱,恐怕还没有支撑,也没有负担感,也许能吃到食物,也许想再吃一次,但是不吃的话就不会感到不舒服,吃多了反而容易支撑,影响晚上的好睡眠。一般来说,正常的晚餐只要吃七分钟就可以了。
如果需要减肥,请少吃,吃平时食量的一半。这样,睡觉前可能会饿一点,想吃点东西,但睡觉前不要吃,饿一点不会影响睡眠。
晚饭多吃清淡,不太油腻,不吃红烧肉、炸鸡、烤鸭等食物,想吃的话,最好在中国吃,但不要吃。值得注意的是,晚饭吃肉最好不要超过50克。晚饭时真的想吃肉的话,可以选择炖鸡、蒸鱼、味增汤、虾等蛋白质丰富、脂肪少的肉类。另外,晚饭要多加蔬菜,补充身体所需的维生素。
另外,很多人有晚饭后坐着或躺着的习惯,对身体不太好,不利于食物的消化。饭后要适当运动。但是,饭后的运动时间也很讲究,如果是温和的运动的话,比如散步的话,晚饭后20分钟就可以去了,请注意不要吃完饭就散步。跑步、瑜伽等运动量大的活动,饭后2小时后应安排。
晚饭要少吃,但不要太绝对,不要一概而论。对于上夜班的工人开夜车的学生、做文字工作的人,不仅要吃晚饭,还要适当地加上晚饭。晚饭后2小时左右可以喝一杯牛奶,吃几片饼干或者吃一个苹果,都可以填补饥腹,增加热能,保持精力。
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